如何治疗过度支出
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发布时间：2024-10-11 07:13
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时间：2024-10-13 01:53
暴饮暴食是一种强迫性行为，与其他类型的成瘾行为有许多相似之处。这种消费可能是对情感需求或其他心理健康问题的回应。要了解潜在的原因，请留意以下行为:低自尊或自我价值感、囤积、焦虑、抑郁、鲁莽或冲动、消极或强迫症、完美主义。
注意你的情绪。许多人冲动购物是对负面情绪的反应，或者是对情绪缺乏自我意识。当你有花钱的冲动时，立即面对你的情绪。你刚听到什么坏消息了吗？你感到失望或情绪低落吗？想想你在有消费冲动之前的感受，在你开始消费之前处理好这些情绪。羞耻感、无望感或无用感常常会引发疯狂消费。虽然过度消费可能是一个问题，但你的消费习惯可能更多地要归咎于潜在的情感问题。花点时间承认你的情绪以及它们是如何影响你的消费的。你可能想去散步或锻炼身体，而不是买东西。
找到健康的方法来处理情绪。处理负面情绪并使自己感觉更健康的一个方法是每天进行放松。每天30分钟的放松可以帮助你控制抑郁，帮助稳定你的情绪，并给你一个健康的出口来应对日常困难。练习那些让你感觉良好、你喜欢每天做的事情的方法。看看瑜伽课程、气功、太极和冥想。找到你喜欢的事情并保持一致。
找一个令人兴奋的爱好。有些人疯狂消费是为了获得购买大宗商品所带来的兴奋感。如果你是这种情况，找一个不同的让你感到兴奋的出口。你可能想给你的生活增添一点刺激。培养一个有趣又刺激的爱好，比如滑翔伞、山地自行车或赛车。如果你不喜欢体育运动，那就试试其他有竞争性和技巧性的运动，比如打牌、下棋或其他游戏。不要把赌博作为一种刺激的手段。你可能会沉迷于赌博，损害你的财务状况。
和心理医生交谈。如果你正在与疯狂消费作斗争，而且似乎无论你多么努力都无法控制它，可能是时候和专业人士谈谈了。心理医生可以帮助你克服困难的感觉，找到更有效地应对挑战的方法。消费通常被用来帮助人们应对负面情绪。心理医生可以帮助你以一种更健康的方式处理这些潜在的问题，同时为你提供如何停止这种习惯的见解。心理疗法和正念疗法经常被治疗师用来治疗像暴饮暴食这样的强迫性行为。这将帮助你更好地控制自己的冲动。
加入互助小组。有些支持团体是为有消费问题的人而存在的。如果你在困难中感到孤独，不知道和谁倾诉，一个支持小组可以是一个很好的地方，以满足其他有类似挑战的人一个支持小组可以帮助你处理和分享你的经验，与他人联系，分享建议和建议，并提醒你，在你的斗争中，你并不孤单。查看你的社区是否有一个全国支持团体的地方分支，如购物狂匿名或债务人匿名。
挑战你的冲动放慢脚步。在你买东西之前停顿一下。在决定购买某件商品之前，你可能需要做三次深呼吸。也许你发现花钱是一件自然而然的事情，以至于你忘记了它已经成为了一种习惯或你已经停止思考的事情。在冲动地买东西之前暂停片刻。
问一些问题。当你准备买东西的时候，在购买之前问自己一些问题。这是你需要的吗？没有它你能活下去吗？你能做出不同的选择来增加长期的满足感吗？这次购买对你生活的哪些方面有帮助？提问可以帮助你花一点时间来评估这次购买将如何影响你的生活，以及它将产生什么样的影响。
只购买购物清单上的物品。当你去购物时，事先列一个清单。然后，当你在商店里，坚持你的清单，不要迷路这将帮助你缩小你需要的范围，并帮助你检查额外的项目。买到你需要的东西，你也会感到很有成就感。例如，如果你去杂货店购物，只买你接下来几天需要的东西。一个新产品可能会吸引你的眼球，但如果它不在你的清单上，跳过它。如果它留在你的脑海里，把它写在你下次旅行的清单上。
三思而后行。如果你倾向于疯狂消费，你可能会冲动行事，然后对你的购买和消费感到内疚。换剧本，养成先想后演的习惯。这将有助于抑制你的购物冲动。例如，就你想买的东西写一份利弊清单（可以写在纸上，也可以写在脑子里）。想想这次潜在的购买会给你带来什么影响，无论是现在还是将来。在做出购买决定之前，做一些能让你回到理性思维的事情。你可能会做一些数学问题，阅读，或解决其他问题，使你的思维能力发挥作用。
改变个人消费习惯，应对你的消费欲望。你可能想去疯狂消费，但要花点时间把正念放在首位。注意你的身体对你花钱欲望的感觉。与其希望欲望消失（或屈服于欲望），不如用你的欲望会消退的认识来取代这种想法。例如，注意你的想法如何改变，你想买的东西，想现在就买。对自己说，“我不需要这个，它不会给我带来快乐。”我知道这种冲动会过去的。
开始使用强制等待期。如果你看到你想买的东西，等一个星期再买。这可以帮助你走开，考虑这件商品，并决定它是否值得回去买。你可能会发现你买东西的欲望降低了，或者你根本就不想要这个东西。这个方法可以帮助你冲动购物。通过制定一个“规则”并坚持它，你可以包括一些结构到你的消费习惯，减少你的暴饮暴食。
使用一个预算。弄清楚你的需求是什么，然后只把钱花在这些东西上。留出一些钱来购买生活必需品，比如食品杂货、生活费、账单和必需品。你可能还想为娱乐（电影、餐馆、音乐）和社交场合做预算。有一个预算让你感觉你在控制你的钱，让你专注于你的金钱目标。向财务顾问或预算教练咨询，帮助你学会如何设定并坚持预算。阅读书籍或免费的网络资源也可以帮助你养成健康的理财习惯。你可能还想预算“免费的钱”，这可以应用到任何你想要的，不太符合预算。这能让你感觉自己宽宏大量，同时也能控制开支。例如，你可以每个月留出40美元作为免费的钱，并决定把它花在你想要但不需要的东西上。
所有物品以现金支付。不要用信用卡付账，把你所有的支出都转移到现金系统。如果有必要，使用你的借记卡，但要知道你的钱仅限于你在银行的存款或现金。一旦你的现金用完了，这意味着你不能再花更多的钱了，即使你找到了你想要的东西。每个付款期都要补充你的钱。
保持标准数量的东西。如果你想买新东西，那就制定一个规则，用扔掉一件旧东西来交换。这可以帮助你整理，但它也可以提高你对你已经拥有的东西的意识。如果你不愿意放弃一件东西，可以重新考虑再买一件。
去度个长假。每周选择一天（或每个月选择一天）不花钱。这可以帮助你检查你的消费习惯，并确定你是否真的需要你所购买的东西。这也是一个练习定期控制金钱的好方法这个休息可以帮助你决定什么是重要的花钱和如何控制你的开支。尝试适合你的方法。你可以每个月休假一天，或者工作一周不花钱。
