怎样有效锻炼腕力

发布网友发布时间：2024-10-04 17:47

共4个回答

热心网友时间：2024-10-07 11:23

其实锻炼的方法很多，就看君能不能坚持下来，要锻炼腕部力量，去做俯卧撑吧，每晚100个，分数次做也行，3个月可见成效，
也可买个拉力器，也不贵，十来块钱，结合效果更好，希望会帮到你，不管你采纳与否，都请您回复一下，要不然，我会没油的，谢谢。

热心网友时间：2024-10-07 11:20

其实增加腕力最好的方法就是一桶水...天天往上提.一天几次.一次直到手感觉麻.这样又可以增加手臂的肌肉.又可以增加手腕的力量.

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你才13岁.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

热心网友时间：2024-10-07 11:22

网球会吗？网球的挥拍是很锻炼碗里和握力的或者帮你妈提菜吧。。。。我妈买菜回来我都我提碗里肯定有提升握力也会提升

热心网友时间：2024-10-07 11:21

锻炼腕力做俯卧撑不仅没多大作用又累..
应该练习实心球，还有多打排球
每天抛1小时实心球，打1小时排球
一个星期就能感觉腕力有上升了~