长肌肉的健身计划

发布网友发布时间：2024-10-04 08:57

共4个回答

热心网友时间：2024-10-05 04:30

一般新手来说要度过1个月左右的器械熟悉期间..
.然后了基本每天是先有氧.45分钟以上.
然后是基础的哑铃练习..至于动作百度上可以查到..
建议是练胸背肩手臂.
锻炼期间摄入蛋白质.水果.拒绝垃圾食品.

热心网友时间：2024-10-05 04:30

有条件的话每周游泳两到三次，每次至少半小时不要停，结束后半小时补充适量牛肉，牛奶等高蛋白低脂肪食物

热心网友时间：2024-10-05 04:37

游泳缺少有氧和无氧的结合训练，通俗一点就是没事的事实跑跑步，一次30分钟左右。一周2 到3次。

热心网友时间：2024-10-05 04:30

如果你想靠你现有的器械长肌肉，比较困难，应为都太轻了，只能起到有氧锻炼的效果，起不到长肌肉的效果，你要想长肌肉，合适的重量是一组练8到12次就无法再继续的，建议你去健身房练，我去第一个月体重就长了10kg