踢球怎么避免抽筋

发布网友发布时间：2024-10-04 07:47

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热心网友时间：2024-12-07 03:51

抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。那么踢球怎么避免抽筋呢足球运动有哪些常见伤病呢今天裕祥安全网就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。
踢球怎么避免抽筋
1、平时要注意锻炼身体。经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。踢球前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期循序增加的原则。
2、平时要注意经常喝水。经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
3、平时要注意饮食平衡。注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
4、踢足球时要做好准备活动。上场踢球之前一定记得要充分热身，认真做好肌肉牵拉练习，一来可以提高身体组织温度，降低肌肉粘滞性；二来能够增加关节活动度，提高肌肉的组织弹性，预防肌肉拉伤。
5、踢足球时的运动量要控制好。足球运动的强度一般都不小，参与者应根据自身能力控制好运动强度和时间。一般来说每周踢个2~3场即可，每次运动时间控制在1小时以内，每次运动后至少保证有一天休息时间。如果身体出现不舒服的感觉，要及时降低运动强度或暂时停止运动。
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