...我是400米的.我想从53秒到51秒1左右的水平.怎样才能提高呢,但是我...

发布网友发布时间：2024-10-04 08:54

共5个回答

热心网友时间：2024-10-05 07:27

第一；节奏，400米节奏很关键。你想要把成绩提高必须把你的节奏调整到该爆发的爆发，该跟随的跟随。当然，如果你牛逼也可以一直领头。节奏练习就是多跑，跑多了感觉就出来了，对节奏的控制也就强了。跑完后想想体力怎么分配，那里做的还不够好。
第二；体力，400米对体力的要求也是很高。没有体力很难在最后还能冲的动。这个你可以多练习体能跑。偶尔练习下变速跑下。
第三；姿势。跑步的姿势很重要，正确的姿势才能更加节省体力和不必要的摆动。跑步不光光是腿用力的，手摆动也很重要。跑步想要提高要从细节做起，比如跑前好的热身，训练后放松的练习。别小看这些小细节，细节决定成败。
第四；步幅；大的幅度才能更加轻松的跑完400，这个你多拉韧带，每天都要拉。一天不拉就会缩回去点。
其他的，你的腰伤可能是力量练习幅度大了点。你可以做点拉伸腰部的练习。
还有什么的话可以交流交流。力量不用练习太多。

热心网友时间：2024-10-05 07:30

保持身体运动状态每天练习循序渐进

热心网友时间：2024-10-05 07:34

提升速度只有依靠练习吧，找比你速度快的人带你跑跑

热心网友时间：2024-10-05 07:30

提高成绩首先要把腰伤养好，这是关键，要不你再提高就是拿到二级又怎样，身体伤了。以后再想提高就不行了。腰养好了，再练习也不迟。
我只能说说我自己的意见：在跑四百米时候，主要是耐力和速度。再就是拐弯时的技巧，拐弯时摆臂内侧手臂摆动幅度小，外侧摆动幅度大，身体倾斜于内侧。

热心网友时间：2024-10-05 07:28

我也是跑400米的，不过你跑的比我快多了。
我个人认为，400米既要速度又要耐力。
跑400米这两项都应该结合起来，根据你的情况。我觉得应该先以练习腰部和上肢的力量。
多做仰卧起坐和举哑铃之类的。可以改善你的疼痛情况，锻炼上肢力量可以锻炼400米得耐力。