我身高161cm,体重55kg,肩宽35。求制定减肥方案。

发布网友发布时间：2024-10-04 08:48

共4个回答

热心网友时间：2024-11-25 11:39

作为过来人告诉你四肢胖什么的最难减了，节食和少吃只能保持，最管用的就是跳减肥操了（可以试试带小哑铃的那种超瘦手臂的，不过别过量会长肌肉的）来自：求助得到的回答

热心网友时间：2024-11-25 11:40

就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20-39岁：125-135次/分；40-49岁：115-130次/分；50-59岁：110-125次/分我的方法不知道对你有没有用，但是我是用这个方法一个月瘦了15斤
我每天早饭都吃，尽量吃一些主食类，中午两荤一素，饭尽量少吃，总体感觉到下午5点左右就开始饿了。我坚持晚上不吃饭，是在饿得不行了，我就冲魔芋粉加点儿蜂蜜，喝下去，基本上就不会饿了。这样坚持了一个月，的确很有效果。不过我基数比较大，减得快，我减肥前155，现在137斤，目前还在减肥中。希望你可以试试，最开始比较难熬，大概熬过一周就没什么感觉了！！加油！！

热心网友时间：2024-11-25 11:40

少吃饭、多吃水果，多做事

热心网友时间：2024-11-25 11:41

多去打羽毛球而却晚饭少吃最好就吃几个水果