BCAA的那些事儿

发布网友发布时间：2024-10-03 21:45

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热心网友时间：2024-10-05 04:11

BCAAs，也就是支链氨基酸，对于健身爱好者来说，可能是一个不可或缺的补充品。它们包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，是人体必需的8种氨基酸之一，因为身体无法自行制造。作为蛋白质的构建块，支链氨基酸在肌肉代谢、恢复、生长和减脂过程中发挥关键作用。

首先，支链氨基酸对肌肉保护至关重要。运动后，肌肉合成和分解同步进行，支链氨基酸的摄入能抑制分解，促进合成，尤其在防止训练后疲劳分解中起着决定性作用。研究显示，它们能够减少肌肉酸痛和损伤，加速恢复，让你能更快回到训练场。

其次，亮氨酸作为合成代谢的触发物，对肌肉组织生长至关重要。此外，支链氨基酸，尤其是亮氨酸，还能调节饱腹感和血糖，有助于减脂。例如，低热量饮食的摔跤运动员通过增加支链氨基酸摄入，显著减少了体脂，尤其是腹部脂肪和体重。

支链氨基酸不仅能提供直接的肌肉能量，还能延缓大脑疲劳。它们通过与色氨酸竞争进入大脑，减少5-羟色胺，从而保持精力集中，对耐力运动员尤其有益。在补充方式上，支链氨基酸比乳清蛋白更有效，因为它们是游离形式，无需消化就能迅速被吸收，提高血液氨基酸水平的速度更快。

一般建议每次摄取5-10克的支链氨基酸，特别是在训练前后。空腹时摄取，如晨起后，能防止肌肉分解；而日常补充也能提振精神，促进肌肉生长。记住，这些结论来源于健身营养专家Dr. Jim Stoppani和Marie Spano的指导。