...跳远才1米9。怎样提高体育成绩,如何让我跑步更快,跳得更

发布网友发布时间：2024-10-03 21:27

共6个回答

热心网友时间：2024-10-05 10:27

一句话：苦练下肢综合力量。
短跑需要很好的下肢力量和耐力，还需要步频、步幅和摆臂的综合能力。当然，必不可少的是腹部力量，所以仰卧起坐必须要做，最好是两头起。
练习方法如下：
1、深蹲跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）
3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量
5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）
6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。（这个就是连速度和耐力的）
7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。
8、变速跑。一般要跑800米或1000米。直道全速，弯道慢跑或走都行。
短跑根本就没战术可言，等你把战术用进去，人家早就甩开你了！
个人认为起跑也很关键，这个不多说，多练习，起跑后10米身体才完全直立。起跑的好坏不当是反应速度的问题，还是下肢爆发力的问题，所以上面我才一直强调下肢综合能力的训练，现在你应该明白了吧，为什么你跑的慢！
最后就是良好的摆臂可以影响你的速度，建议多增加上肢手臂的力量。
另外你速度慢可能跟你准备活动不充分有关，建议赛前40分钟就开始准备活动，良好的准备活动可以增强信心的··
最后祝取得好成绩，希望我的建议能够对你有用！加油~！

热心网友时间：2024-10-05 10:29

哈哈！我五年级助跑跳2米左右，立定跳远1.8多，120米23秒，好高兴！

热心网友时间：2024-10-05 10:23

跑步时，不要脚跟全落地。
跳远练跳楼梯，很有用喔，要1米高左右的，连续跳，跳到很酸很酸，不能再跳的时候再停，坚持一段时间，你的跳远就OK了

热心网友时间：2024-10-05 10:26

一、个子高的人跑200米技巧：弯道时高个子的弱势，弯道时采取大步幅、低频率的节奏，保持均匀的呼吸，保存体力；待进入直道之后，加快步频，缩小步幅，可以用急促的呼吸，或者直接屏住呼吸。归结起来就是：弯道匀速，直道冲刺。另外你跑完弯道就没有体力了，一是可能你弯道发力太早，二是可能你的体力太差，需要多加练习，没有器材的话就是练习25X4的折返跑，25米折返4次一组，在体力允许的情况下，坚持每天三组，一个月之后便可见效。
二、跳远的问题，首先要锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌的爆发力，锻炼方法，没有器材的情况下，背着书包（轻重适宜，重量为体重的1/5~1/3）然后手扶墙壁站立，保持直腿的情况下，反复踮脚尖，30个一组每天3组，坚持一个月会有明显效果，立定跳远的姿势主要是你的摆臂姿态，这个向老师请教即可。

热心网友时间：2024-10-05 10:28

弯道和直道转换时，要把握好节奏。每个人都有自己的运动节奏，你需要琢磨自己的节奏是什么。平时多运动，你这个年纪就是运动的年，但同时要注意安全。跳远也是一样。重要的是你要有自信，有了自信你才能出成绩，无论干什么。加油！