读书笔记《精力管理》第四章 体能精力——为身体添柴加火
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发布时间：2024-10-03 18:40
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热心网友
时间：2024-11-21 18:26
本章提供了几个方法用以改善我们的体能，供我们参考：
调整饮食方式：良好的饮食习惯可以帮助我们控制体重，保持良好的外形和健康，建议每天少吃多餐，每餐都多吃些热量少营养高的食物，如绿色蔬菜等，这样可以减少换心脑血管等疾病的概率。
调整生理周期与睡眠：充足的睡眠能够让我们的身体更舒适，精力也更旺盛。我们可以将作息时间调整为晚上11点入睡，早晨6点起床，保持7个小时的睡眠有助于将精力保持在最佳状态。
调整每天的工作节奏：工作再忙碌也要抽出一点时间锻炼身体，如我们每天可以早起后做十分钟的锻炼，如慢走或慢跑，午间可以做做上下楼梯，如果可以，在下午4点左右小憩20到30分钟可以恢复大部分的精力，每周安排三次左右的健身，增加力量训练可以提高精力。
