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上身没肉怎么增肌

发布网友 发布时间:2024-10-03 18:53

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热心网友 时间:2024-12-14 18:15

如果上半身瘦,那么增肌方法可以参考以下
1、锻炼:针对上半身瘦弱,要结合全身性的训练,把训练重点放在上半身,多做一些增肌的动作,比如俯卧撑、引体向上、卧推等,每组动作做8-12次,每个动作做3-4组,每周训练3-4次。
2、饮食:要想增肌,膳食的摄入量要比正常的摄入量多一点,尤其是蛋白质的摄入要及时补充,可以多吃一些豆制品、鸡蛋、牛奶、鱼类等,另外,饮食一定要定时定量,多吃低糖低脂的食物,会有助于改善营养状况,提高肌肉的增长。
3、补充:可以用一些营养补充剂来提高增肌的效果,例如蛋白粉、精氨酸、维生素和矿物质等,这些补充剂能够提高身体的营养吸收,促进肌肉的生长发育。
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