...本人身高175cm,体重69kg,如何锻炼胸肌和腹部肌肉?不要复制...
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发布时间：2024-10-04 03:18
共3个回答
热心网友
时间：2024-10-05 17:59
锻炼胸肌和腹部肌肉的建议
针对你的身高和体重，以及你的锻炼目标，下面是一些可能对你有用的具体建议。请注意，所有的健身计划都应该根据你的具体需要和能力进行调整。
1. 胸肌锻炼
你可以尝试以下几种经典的胸肌锻炼动作：
平板卧推：这是最经典的胸肌锻炼动作，可以有效地锻炼胸大肌。
斜板卧推：和平板卧推类似，但是斜板卧推可以更有效地锻炼胸部的上方肌肉。
哑铃飞鸟：这个动作可以有效地锻炼胸肌的外侧部分。
在做这些动作时，可以选择适合你的重量，进行3-4组，每组8-12次。
2. 腹部肌肉锻炼
以下是一些有效的腹部锻炼动作：
平板支撑：这个动作可以锻炼到你的整个核心肌群，包括腹部肌肉。
仰卧起坐：这是最常见的腹部锻炼动作，主要锻炼上腹部。
腹部卷曲：你可以在健身球或者平板上进行腹部卷曲，这个动作可以有效地锻炼你的腹肌。
同样，你可以进行3-4组，每组15-20次。
3. 锻炼计划和恢复
你可以每周进行3-4次锻炼，每次锻炼包括胸肌和腹部肌肉的锻炼。记住，恢复是锻炼的重要部分，所以确保每次锻炼之间有足够的恢复时间。
最后，任何新的健身计划都应该在专业教练的指导下进行。在开始新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或者健身教练，确保你的锻炼计划适合你的健康状况和目标。
热心网友
时间：2024-10-05 17:55
你的体型算是稍微有些瘦的那种，想要单纯的练胸肌腹肌，你得知道最基本的长肌肉的知识。
先说胸肌，最好的动作就是卧推，没有之一，你可以先用蝴蝶机夹胸充分热身做5组，每组12-15个，然后直接上卧推，可以先空杆，再慢慢上重量，做4-5组，注意找胸肌发力的感觉，训练的动作也要到位，不然白练。
再说腹肌，腹肌这个东西是人人都有的，根据你身高体重来看，你现在应该以力量训练➕有氧训练为主，先力量再有氧，有氧运动强度不宜过大，坡度15，速度4-5，看你感觉，建议有氧40分钟左右，不宜过长，不宜过短。如果你的体脂不下降是看不到清晰的腹肌轮廓的，只能力量加有氧慢慢的降低体脂。另外，腹肌的训练可以选择仰卧卷腹，v字卷腹，能够雕刻腹肌的刻度。
如果你要正式的训练，你就要明白，训练之前需要补充慢碳，力量训练后需要补充快碳，而且蛋白质也需要补充够，每天的三大营养素要吃够要有自己的饮食安排。三分练，七分吃。望采纳
热心网友
时间：2024-10-05 17:58
你想锻炼胸肌和腹肌 这个很简单
要是想锻炼力量方面 就必须要先活动开
先慢跑 跑到出汗为止.
然后腹肌锻炼的最简单的方法就是 仰卧起坐
听我的 就躺在床上 把脚压上
然后 开始的时候100个一组 做个5组就行
开始点以后就200个一组 做个3组就行 （中间怎么慢都行但是不能停）
坚持3个月以上每次就要做1000个 怎么分配自己定
胸肌的方法同上 就是俯卧撑
开始20个一组就行 做个5组
然后30一作组做5组 就这样一点一点的 积累
想得到肌肉不是一天两天就行的
最重要的就是坚持 希望你别心急 一点点来
我推荐的是徒手力量 当然你要是个有钱人 就可以去健身房找个私人教练·
要真是那样就当我 没说好了 呵呵
祝 你成功.. 加油·
