瑜伽骆驼式(图文详解)——纠正驼背,舒缓肩痛问题
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发布时间：2024-10-04 06:29
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时间：2024-11-29 10:58
伸展和强壮脊柱，促进血液循环
扩展*，纠正驼背，舒缓背痛及肩痛问题
伸展脊椎和肩膊，增加柔软度，使姿势优美
消除呼吸道微恙，舒松脊柱，改善体态
刺激脊神经，对内脏器官有益
调节月经，改善月经流量与经痛问题
如何做一个骆驼式
1. 跪立于垫面上，双膝与髋同宽，双臂自然垂放，脚背贴地
2. 双手托髋部，吸气推骨盆，脊柱伸展，胸腔打开，臀部肌肉收紧
3. 呼气，上半身缓缓向后弯曲，手抓脚跟，若初学者可将脚跟立起，脚趾控地
4. 吸气，胸腔更开，呼气时另一手抓住脚跟，头部后仰放松，推腰、胸至极限，均匀呼吸，颈部压力者可收下巴
5. 吸气，双手托后腰部，大腿发力，缓慢起身还原
注意事项：腰间盘突出、颈椎病者不宜练习骆驼式
常见问题：手臂抓不到脚
原因1：大腿前侧、髂腰肌紧张
解决方法：练习时使用瑜伽砖，多做延展并加强髂腰肌和大腿前侧的练习，如瑜伽战士一式、骑马式
原因2：*没有打开，背部没有激活
解决方法：使用瑜伽砖练习，同时多做打开*与灵活胸椎的练习，如猫牛式、仰卧脊柱扭转
