如何预防游泳时小腿和大腿肌肉痉挛

为了预防大腿和小腿的痉挛，可以采取如下的方式：1、游泳之前要做好热身工作，待身体热了之后再下水，这样防止痉挛和韧带和肌腱的损伤；2、在下水的过程中，一定要注意事先应该缓慢的去运动，而不应该太剧烈的运动。在热身不足的情况下，人体在缓慢的运动会增加预热的过程，而减轻局部的痉挛等表现。但是...

为防止抽筋，可以采取些措施。如游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。下水之前，池水的温度也要有所考虑，一般27摄氏度左右的水温比较合适，再低身体就容易发僵。如果下水后游一段时间仍然感到身体发冷，活动不开，这时最好上岸，防止抽筋。如果游泳过程中腿部抽筋了，要全身放松，使自己尽量仰面漂浮在...

所以，每次游泳之前应该进行充分热身准备，准备充分后再开始游泳，游泳强度逐渐增加，可以尽量避免腿部肌肉痉挛。

所以应该从以下方面进行预防小腿和大腿肌肉痉挛：首先，身体需要进行锻炼增加肌肉，对低氧状态下的耐受，以及无氧呼吸的乳酸的耐受，从而减轻由于过多的肌肉锻炼引起的肌肉痉挛。其次，应该在平时的饮食中增加含钙的摄入，如果机体对钙的吸收比较差，应该适量的补充维生素D，接受阳光的照射，也可以促进身体产生...

在进行游泳的前后可以进行各5分钟的伸展活动,这样有助于消除肌肉的紧张,并且能有效地防止肌肉抽筋。 这里有个办法可以伸展你的.小腿肚,最容易出现痉挛的部位。面对墙壁几英尺外站立,身体前倾,双手按墙,左脚在前,右脚在后,左膝稍曲,右腿伸直,用力压右脚跟直到满意为止。坚持5秒钟,放松。重复5次,然后换腿,重复伸展...

游泳时小腿抽筋的处理办法 游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当...

遇到下肢抽筋时，应镇静下来不要慌张，最好立即让孩子上岸，如果无法上岸，热敷抽筋的部位，并轻轻地加以按摩。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；...

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体...

患者可以通过如下的方式来预防大腿和小腿肌肉痉挛的情况。1、首先要注意做好下肢的保暖，在天气变化、天气寒冷时，尤其要注意增添衣物。此时还可以对下肢进行适当热敷，比如可以使用热水袋进行热敷，或者在内衣的表面贴上自发热的材料。除此以外，患者在进行锻炼时，可以穿涉及到下肢的保暖内衣，比如在打篮球...

1、没有做足够的热身运动，突然跳到水里，较低的水温刺激皮肤、肌肉血管产生收缩，可导致抽筋；2、运动时间过长，能量消耗过多，乳酸在肌肉内累积，引起抽筋；3、水温太低也会刺激肌肉，发生肌肉痉挛；四是游泳时动作太快，肌肉的收缩与舒张的协调性发生紊乱，也会引起抽筋。为预防抽筋，要在游泳前做...