...可是我800米真的很烂。到底该怎么办才可以提高我的速度啊。!_百度...

发布网友发布时间：2024-10-03 21:09

共5个回答

热心网友时间：2024-11-14 20:05

平时多做点简单的练习比如说

星期一，速度练习，100m,200m 练习
星期二，耐力练习，以跑圈为主
星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的
星期四，休息
星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m(1000m)
星期六有空么，出来慢跑下

比赛之前一定要休息好,调整最好的状态来参加考试,提前半小时喝点葡萄糖就可以了,跑完比赛之后吃点巧克力

你把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。

第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。
你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩

热心网友时间：2024-11-14 19:57

800米需要的是耐力在家里跑步机或者单纯练力量的话是不起什么作用的。你浪费了一个很关键的寒假，800米事需要冬训的，虽然中考考800米不是很正规，但是利用冬天练一练，等你考试的时候会很好的。现在的话多跑600米，练的是800米的速度，600米跑以来也会很累，主要是针对800米速度的练习，隔三差五跑个1000米是练800米的耐力。比如每天跑两个或三个600米刚开始跑跑400 500 逐渐往上升要不你一开始跑600你会不适应的。之后就多练600 一周至少跑3到4个1000米快考试前四五天不用练了调整每周练练力量只练一次要不你会很紧。加油。

热心网友时间：2024-11-14 19:58

800米你应该了解像跑步这方面最重要的是肺活量要高增加自己的肺活量是很关键的每天都进行速度和耐力的练习但要循序渐进练习前做好热身千万不要拉伤肌肉之类的掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑的节奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式进行呼吸，注意吸气自然，呼气稍用力，呼吸的频率与跑的速度成正比，保证呼吸的深度

热心网友时间：2024-11-14 19:58

你在跑是时候要注意呼吸的调整，可以两步一吸，两步一呼，然后尽量把步子拉大一点，两个手臂尽量摆起来

热心网友时间：2024-11-14 20:03

冬天里人就是会跑得慢，这个专业运动员也一样的，等到天转暖了，你自然就会又能跑进4分钟了。其实体育这种东西还是要靠自己的悟性和努力，光问几个问题是根本不起作用的。因为百度上问这种问题的大有人在，但回答都大同小异，甚至是完全一样的复制别人的答案。你看这些东西是不会得到启发的。你只有身体力行去进行训练才行，人都是有惰性的，你必须去克服它！进行训练时你也大可不必按照什么训练计划来，你有不是专业运动员，你只要从明天开始坚持跑步就行了，每天到操场上跑几圈，不久就会收效的。如果你想在家里锻炼，最好要有跑步机，有的话每天跑个三公里就行。没有跑步机的话，就做做负荷深蹲，仰望起坐。只要让你的脉搏加快，呼吸加速，腿感到累就会有锻炼效果了，我个人认为这和跑一段距离的效果差不多的，毕竟你的目标并不高，要求再高恐怕就不行了。不过最好还是到户外跑一跑。还有跑时要学会放松，尽量做到动作舒展，步幅开阔。这个你可以多看一看专业运动员比赛的视频（百度上搜，有很多），体会他们的动作，平时跑的时候模仿一下，也很有好处的。