本人女14岁,还有一年时间中考,怎样才能跑得快。【800米】练习怎样...
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发布时间：2024-10-03 20:13
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热心网友
时间：2024-10-04 00:29
我现在大一了，初中时我个儿不高，有点瘦，但我那时从来不怕1000米，每次跑总把握在3分20秒左右。其实我不是一开始就跑这么好，刚开始我也和别人一样跑几百米就气喘吁吁，头晕目眩。甚至跑不完。
1.平时准备。
其实要跑得快，真的要坚持，每天早上你只需要跑5-10分钟就完全足够了，如果你真的有恒心，每天要求自己跑10分钟，跑完时间就走了。刚开始跑快了很累，要慢跑，不管慢跑快跑，每天早上10分钟就好，刚开始觉得要跑完10分钟只有慢跑才能跑完，如果你坚持跑上半个月，你会发现10分钟内你跑的愈来愈快，愈来愈轻松，但前提是你要坚持下去，否则一切都扯蛋。直到你满意为止。还有每早跑完最好喝瓶牛奶。
2.跑的时候。
当有人跑在第一时，你要紧跟着她，把‘不要跟丢他’作为目标，最后时候出其不意的超过他，
如果你开始时跑第一，那你把‘不让别人超过你’作为目标，坚持到最后一圈。
最后还得啰嗦句：贵在坚持。
热心网友
时间：2024-10-04 00:32
800米跑不好的原因很简单：大致是三个问题
1：体力不行。（体力跟不上，速度自然跟不上，别人跑完很轻松，你刚跑就累的很）
2：运动时气息调节不行。（这个很重要，气息不行，跑第二圈之后你就觉得喘不过气，体能下降）
3：紧张。（心情紧张影响你的呼吸，血管上冲造成头部压迫，导致呼吸急促，影响体能）
有个很简单的方法，就是每天坚持跳绳15分钟。我说的不间断的跳，一直跳到没力气才休息。
晚上吃过饭先去看会书，因为刚吃过饭运动对身体不好。等大概看1个小时的书左右可以去跳绳，开始的时候每天10分钟就足够了。
你可能觉得10分钟很少，你跳了就知道，不间断的跳绳对体能的要求是很高的。
跳绳的好处：
1：增加身体体能。一个月便可以感觉身体体能增加。
2：有利于调节呼吸，改良运气。你可以在网上搜搜。好多人有轻微早搏就是用跳绳来调节改良呼吸的。厚积薄发。
每天10几分钟，1个月之后你可以去跑个800米试试。你会觉得体能和呼吸都有了改善。
而且每天这个少的时间还可以为学习提神。
希望对你有用。
记住：是不间断的跳，直到累了为止。不是跳跳玩玩的那种。祝你成功。
热心网友
时间：2024-10-04 00:26
我初三时，体育都考不及格~！一点都不夸张，跳不远！跑不懂~！还有点胖~！
我那时是住校~！由于害怕中考连18分都拿不到（那时30分满分），所以每天晚上就去跑操场~！ 一开始是坚持5圈，一点点的跑完，就算再怎么觉得不行都坚持跑完~！ 然后一点一点的加。 最后一晚上坚持10圈~！ （之后有点偷懒减成了八圈） 。 即使当时一开始跑得有点慢，但是后来发现800米真的很容易了~！！而且晚上跑步也比较轻松舒服~！嘿嘿 长跑考得不错~！希望对你有用~！
热心网友
时间：2024-10-04 00:33
刚开始速度不一定太快，因为我们知道，标准的田径场地一圈是400米，800米就是两圈，这个距离是速度和耐力并重的距离。
刚开始时不要跑太快，最好全程速度比较均匀，可以算一下，4分钟或者要求高点，3分钟跑800米，那么每分钟的速度应该达到多少。以便心中有数。
接下来就是坚持了，或许刚开始很难达到要求，但经过一段时间的联系以后，你就会发现你的耐力明显的增强了，速度也稳定了，达到要求没有问题。
最后要说的是，考试的时候别着急，按照平时的节奏跑，我相信，通过一年的锻炼和努力，你不仅可以顺利通过考试，而且身体也会更加健康。
热心网友
时间：2024-10-04 00:29
我的方法希望对你有帮助
每天旁晚 或 早上
练习长跑 最好是10圈左右
不用快 累了就慢走 然后坚持 只要到底就是胜利
只要能坚持 一个星期后就有效果
你不是练体育的 多了 我说了对你也没用
你要是有朋友一起练的话 最好几个人 一起
你跟着跑的稍微快一点的 坚持到底 就可以提高速度了
这是练800米 最简单实用的方法
热心网友
时间：2024-10-04 00:33
变速跑：前期（一个月）——1、直道快速跑，弯道慢速跑（2圈）；2、弯道快速跑，直道慢速跑（2圈）
中期（半个月）——1、直道快速跑，弯道慢速跑（4圈）；2、弯道快速跑，直道慢速跑（4圈）
后期（一个月）——1、直道快速跑，弯道慢速跑（5圈）；2、弯道快速跑，直道慢速跑（5圈）
要求：必须是跑，快跑，要最大的速度跑，慢跑，不能快，绝不能走，调整好呼吸。
匀速跑：2圈开始，每2周加1~2圈，最高跑6~8圈，然后保持状态。
