请问大神们,本人173122斤,有点瘦,想练6块腹肌,不喝蛋白粉的情况下得...
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发布时间：2024-10-03 19:57
共1个回答
热心网友
时间：2024-10-19 13:53
2. 饮食方面，建议您减少高热量食物的摄入，并增加蔬菜和高蛋白食物的摄入量，以达到热量赤字，促进体脂率的下降。
3. 锻炼方面，建议您进行有氧运动和力量训练相结合的方式。有氧运动如慢跑、游泳等，可以帮助您燃烧脂肪；力量训练则主要针对腹部，如仰卧起坐、俯卧撑等，每次做30-50个，一天进行5-8次。
4. 值得注意的是，腹肌的显现与体脂率密切相关。一般而言，男性的体脂率需要降至18%以下，才容易展现出腹肌线条。
5. 在锻炼过程中，一旦腹肌线条开始显现，需要持续进行腹部训练以维持成果。建议每周至少进行2次腹肌训练。
6. 最后，请记住，腹肌训练并不能直接减少腹部脂肪，而是需要先通过有氧运动和饮食控制降低体脂率，才能更有效地展现腹肌线条。
热心网友
时间：2024-10-19 13:54
2. 饮食方面，建议您减少高热量食物的摄入，并增加蔬菜和高蛋白食物的摄入量，以达到热量赤字，促进体脂率的下降。
3. 锻炼方面，建议您进行有氧运动和力量训练相结合的方式。有氧运动如慢跑、游泳等，可以帮助您燃烧脂肪；力量训练则主要针对腹部，如仰卧起坐、俯卧撑等，每次做30-50个，一天进行5-8次。
4. 值得注意的是，腹肌的显现与体脂率密切相关。一般而言，男性的体脂率需要降至18%以下，才容易展现出腹肌线条。
5. 在锻炼过程中，一旦腹肌线条开始显现，需要持续进行腹部训练以维持成果。建议每周至少进行2次腹肌训练。
6. 最后，请记住，腹肌训练并不能直接减少腹部脂肪，而是需要先通过有氧运动和饮食控制降低体脂率，才能更有效地展现腹肌线条。
