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发布网友 发布时间:2024-10-04 00:07

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热心网友 时间:2024-10-04 05:06

你好!首先祝你身体健康!除了调整作息时间外,以下我来给你介绍帮助提高睡眠质量的八位“睡美人”: 1. 牛奶 睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。 人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸却是人体制造血清素的原料,故晚间食用牛奶会产生催眠作用。 2. 香蕉 有专家说,香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。 3. 蜂蜜 大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以,滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 4. 土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话,效果会更佳。 5. 燕麦 燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。 6. 杏仁 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。 7. 面包 全麦面包、一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。 8. 桂圆 桂圆专治心脾血虚引起的失眠。取桂圆10--15枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。 爱心提示:假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡,也许你得检查一下你的睡眠习惯,到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。 以上回答如果满意,请不要辜负我的一片好意,及时采纳为答案。
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