关於我的健身情况,请健身专业人士帮忙解答。

发布网友发布时间：2024-10-04 12:25

共5个回答

热心网友时间：2024-11-03 10:27

我健身有3年多的经验，这三年中我读过很多这方面的资料，自己也切身体验过各种方式方法，下面给出我个人的想法，供大家讨论。

个人认为，对于增肌来说，必要的就是训练强度+蛋白质的补充+充足的睡眠。依你陈述的情况来看，蛋白质的补充和睡眠已经足够，但训练强度不是用时间来计算的，规范的动作和积极的态度很重要，不能练不到位也不能练过量。这个度，应该是在你长期训练过程中对自己的了解的一种体现。吃饭的营养搭配和一天的水分的补充也是相当重要的一个因素。

有工作需要的话，我觉得这种生活习惯也不能说不合理，只要保证休息和饮食。但是以上回答着有一位说到中东的时间，应该是比我们晚才对。你的作息时间应该是澳大利亚新西兰那边的时间。

吸烟个人认为对肌肉的增长有一定的影响。表现最突出的就是体力上的不充足以及力量的上不去。

希望我的回答能给你有所帮助。祝一切顺利！

参考资料：无

热心网友时间：2024-11-03 10:28

我看你是想大块肌肉想疯了。我的天，还吃肌酸！应该理性的锻炼啊，等你老了就麻烦了，可必折腾自己呢

热心网友时间：2024-11-03 10:28

健身一个着重强调的部分就是规律健康的生活~~健康就是生活作息，但是如果您已经习惯这种作息，长期下来深入你的生物钟，这样应该就没大问题了。你可以把自己看做在不同时区生活嘛~~比如中东那边~~~就是早四个小时左右

睡觉起来吃俩鸡蛋喝点儿牛奶。健身消耗巨大，尤其是增肌。而且对于先天比较苗条或者说是瘦弱的人来说，更是很难。因为胖人身体有脂肪，在运动后能量直接由脂肪供给身体形成必须的肌肉组织~~瘦人就必须靠外界营养啦！！所以，肉类奶类蛋类必须多吃！！而且要少食多餐，意思是一天多吃几次，每次吃个6~7成饱，让身体一直处于一个有能量供给的状态~~
其中肉类多吃牛肉鸡肉，有条件多吃羊肉。奶类要纯奶，鸡蛋直接煮熟吃，营养不会流失太严重~~！！

还有每天运动完回去最好用很热的热水洗个澡，一来给疲劳的肌肉组织放松，让第二天舒服一点儿~（海王金樽），二来促进能量分子运动。睡前也要喝点儿牛奶哟！~

吸烟不会对增肌造成什么大影响，但不要做其他高消耗的运动比如篮球、羽毛球等等~这些大量消耗能量，使肌肉增长速度下降~因为要分担能量嘛！~

最后祝你增肌成功！~坚持不懈哟！记得

热心网友时间：2024-11-03 10:29

1.如果你时间颠倒不过来，那么你就当外国时间过，想像你现在就在有大概4-8小时时差的地方。
2.这种情况下你就要调整你的饮食和训练了。因为你起床的时候，相当于你个体来说是早上，那么你起床后吃的就是早饭而不是中午饭，下午的训练相当于你的上午训练。七点的晚饭相当于你的午餐，一点的夜宵相当于你的晚饭。这样你就得根据一般规律安排饮食。一般早餐高能量午饭全面营养素晚饭少碳水足量蛋白适量脂肪如果能做到这样的话对于健身的影响应该不大因为国外有的健美运动员为了避免麻烦有的也是选择你这样的生活习惯但是大多是一天两练。
3.抽烟会影响你的血管充盈，因为一氧化碳会收缩血管，而且抽烟有抑制食欲的作用虽然它对增加肌肉的影响不是难么致命但是如果你不注意也会有些影响建议少抽就算要抽训练前后不要抽饮食前后不要抽
存在个体差异供参考

热心网友时间：2024-11-03 10:30

你又不参加健美比赛，建议你少吃点那些东西，吃那些东西还不如多吃点肉呢，根据中国的二十四时辰来说，人的生理应该是在晚上12点左右最容易长肌肉了，但你都已经习惯了影响也不是很大的，偶尔吸烟也没什么大事的，当然影响肯定也有点了，
要知足点不要太去强求肌肉了，