肌酸服用有哪些注意事项?
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发布时间：2024-10-04 11:05
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时间：2024-10-06 02:16
在使用肌酸时，首要的关键是掌握适宜的剂量和服用时机。过量不仅不经济，还可能导致水体重增加、肌肉痉挛和代谢负担加重。理想的服用时间点包括两餐之间，训练或比赛前30-60分钟，以及运动后，这样可以最大化肌酸的效益：运动前可快速补充能量，运动后则利用肌肉细胞吸收力强的优势，快速填充。
肌酸的使用应与训练内容相匹配，避免过度训练，以免损伤肌肉和韧带。同时，配合蛋白质等营养素，为肌肉生长提供充足的原料，才能期待理想的体重增长。
补充水分至关重要，确保细胞水合作用正常进行，但切勿用热开水冲饮肌酸，以防结构改变。避免与桔子汁或含咖啡因饮料同服，酸性物质会破坏肌酸水合物，而咖啡因的脱水作用会干扰肌细胞的水合作用。最佳方法是与葡萄糖或非果糖类含糖饮料一起服用，如蜂蜜，因糖可提升胰岛素水平，加速肌酸吸收，而蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖能有效促进肌酸吸收。
选择高纯度的肌酸单水化合物，研究显示磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉填充效果有限。此外，肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。
最后，值得注意的是，肌酸可能导致体重增加，对于需要控制体重或减重的运动员，使用时需谨慎权衡。
扩展资料
它不仅可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP已供给能量）。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。
