我现在能摸来我有6块腹肌。5、6块看不来,皮脂有点多,不是很多…我如果...

发布网友发布时间：2024-10-04 11:15

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热心网友时间：2024-10-06 06:05

锻炼前要进行充分的暖身运动

　　充分的暖身可以预防在运动中受伤。如果运动后觉得某些部位不舒服，那就表示在运动前对该部位的暖身进行得不够。

　　1，站姿，双脚分开与肩同宽，双臂向前伸直与地面平行，手掌向外张开，两掌根尽量靠近，掌心向前推，同时吸气。

　　2，吐气，双手向两侧展开到最大，感觉胸部扩张。步骤1-2重复10-20次为一组，完成2组。

　　3，站姿，身体向前弯下，双手摸底后再回复站姿。重复10-20下为一组，完成1-3组。

　　4，身体向前弯，右手摸右脚，尽量摸到小腿下方，然后再换左手摸左脚。各做10-20下位1组，完成3组。

　　5，坐在稳定的椅子上，双手屈臂握拳置于身体两侧，双膝曲起上抬，直到膝盖靠近胸口再放下。做25-30次为1组，完成5组，每组之间休息2分钟。

　　若想要增加难度，可以在双脚之间加一个矿泉水瓶(或者其他更重的东西，这个视自己的能力而定)，夹的东西越重强度越高。

　　每天这样高间歇的话，一个月就有效果了，日久见真效。

热心网友时间：2024-10-06 06:11

额去网上搜应该有有用资料

热心网友时间：2024-10-06 06:11

高间歇腹部运动只是增加肌肉了，减脂效果不明显。
我也不太懂，推荐你看看硬派健身，挺全面

热心网友时间：2024-10-06 06:08

瑜伽十五天有效