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我现在能摸来我有6块腹肌。5、6块看不来,皮脂有点多,不是很多…我如果...

发布网友 发布时间:2024-10-04 11:15

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4个回答

热心网友 时间:2024-10-06 06:05

锻炼前要进行充分的暖身运动

  充分的暖身可以预防在运动中受伤。如果运动后觉得某些部位不舒服,那就表示在运动前对该部位的暖身进行得不够。

  1,站姿,双脚分开与肩同宽,双臂向前伸直与地面平行,手掌向外张开,两掌根尽量靠近,掌心向前推,同时吸气。

  2,吐气,双手向两侧展开到最大,感觉胸部扩张。步骤1-2重复10-20次为一组,完成2组。

  3,站姿,身体向前弯下,双手摸底后再回复站姿。重复10-20下为一组,完成1-3组。

  4,身体向前弯,右手摸右脚,尽量摸到小腿下方,然后再换左手摸左脚。各做10-20下位1组,完成3组。

  5,坐在稳定的椅子上,双手屈臂握拳置于身体两侧,双膝曲起上抬,直到膝盖靠近胸口再放下。做25-30次为1组,完成5组,每组之间休息2分钟。

  若想要增加难度,可以在双脚之间加一个矿泉水瓶(或者其他更重的东西,这个视自己的能力而定),夹的东西越重强度越高。

  每天这样高间歇的话,一个月就有效果了,日久见真效。

热心网友 时间:2024-10-06 06:11

额 去网上搜 应该有有用资料

热心网友 时间:2024-10-06 06:11

高间歇腹部运动只是增加肌肉了,减脂效果不明显。
我也不太懂,推荐你看看硬派健身,挺全面

热心网友 时间:2024-10-06 06:08

瑜伽十五天有效
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