月子期可以做什么运动

发布网友发布时间：2024-10-04 11:44

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热心网友时间：2024-10-07 07:08

在月子里多做运动会更有利于身体的恢复，同时能促进食物的消化吸收，多运动整个人才会神清气爽。但坐月子期间并不是任何运动都要可以做的，有些运动是不适合月子做的，会起到适得其反的效果。那么月子期可以做什么运动？
1、腿部运动
可以在产后5天后开始做此项运动，平躺在床上，使右腿与身体呈直角的状态，等1分钟左右再缓缓的将腿放下，左右交替的进行，重复5到10次，对于产后瘦腿是很有功效的。
2、仰卧起坐运动
在产后将二手交叉托住脑袋的后面，用腰和腹部的力量来回的起坐，在起来时，需要手掌碰着脚尖二下再慢慢的往下躺，每天重复的进行10到15次，可以缓解产后腰痛的不适，利于身体的恢复。
3、臀部运动
在生产后，女性会出现臀部变大和变形，这时候可以对臀部进行运去吧，将左腿弯至臀部位置，大腿靠近腹部，再慢慢的伸直放下，左右两边交替的进行。对于产后瘦臀是很有成效的。
4、胸部运动
在产后三天将二手向前举，双臂向左右方向伸平，再回到胸部位置复原，每天进行5次左右，对于预防哺乳后，胸部变形是很有益处的。