不想去健身房锻炼,三种低成本运动推荐给你
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发布时间：2024-10-04 12:04
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时间：2024-12-09 08:14
对于长期久坐在办公室的人来说，锻炼是一件很奢侈的事。长期的不运动，容易患鼠标手、肩周炎等疾病。有没有什么方法可以缓解?本文为你推荐三种方式，每天花点时间让自己动起来，低成本练出健康的身体
站立：每天坚持堪比马拉松
“你瞧，我正站着，这需要腿上的全部小块肌肉和其他肌肉力量做支撑。”迈克·罗斯茂博士说，他习惯站着办公，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。对此，北京体育大*动生理教研室副教授汪军表示，每天站3小时不是连续站，否则血液循环会受影响。
与坐着、躺着相比，站着能消耗更多能量，但与跑步、游泳等运动相比，作用还是较小。但迈克·罗斯茂给我们最大的启示是，我们需要寻找一切机会让自己动起来，比如尽量走过去和同事沟通，站着接电话，尽量走楼梯，去超市时把车停得较远等。
步行：健康就是每天行走一万步
步行作为最简便易行的中等强度的体力活动，与慢跑相比，步行因动作和缓——脚底落地所产生的冲击力是体重的一半而被认为更安全，也更领易于掌握，并且体力耗费小，故而适合老、中、青各个年龄段人群。在国内外普遍推荐的健康处方是每天行走一万步。
一周步行3小时以上，就可以降低35%~40%患心血管疾病的风险;每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%; 一周步行7小时以上，还可以降低20%的乳腺癌罹患率，同时对II型糖尿病有50%的辅助作用。最近，包括以色列、美国在内的科学家们惊喜地发现，温和地健步行走，甚至还具有神奇的抗衰老功效!
平板支撑：最流行的无器械运动
它几乎是今年最风靡的运动，在地产大佬潘石屹、作家六六等名人带动下，晒平板支撑时间成了不少人每天的必修课。它的作用与俯卧撑相似，可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。
平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤。其动作要领是：俯卧，两肘支撑于地面，且距离与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干努力保持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。可以分成4～6组进行练习，每组做20～30秒，中间休息20秒。有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人，最好在医生指导下做。
写在最后，好身体都是锻炼出来的，为了你自身的健康，选择一种合适的方式，让自己动起来哦!
