每日三餐各要吃点什么才不会营养不足

发布网友发布时间：2024-10-04 12:16

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热心网友时间：2024-10-04 16:35

健康的饮食要做到一日三餐营养搭配，每天的饮食要营养均衡。根据《中国居民膳食营养指南》中推荐的膳食摄入量及膳食宝塔：中国居民平衡膳食宝塔中涉及到的食物种类及量是一天所需的量，包括了谷类、薯类及杂豆250-400克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，畜禽肉类50-75克，鱼虾类75-100克，蛋类25-50克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果35-50克，由25-50克，盐6克。当然不是说每天都要吃这么多，同类别的可以替换着来，比如肉类，不需要每天都吃到畜禽肉、鱼虾肉等。

食物多样谷物为主选择多种食物, 每种食物均有自己的营养特点。任何一种食物也不能满足人体对各种营养素的需要, 必须多种食品搭配, 才能起到营养素的互补作用。日本提出每日食物必须在三十种以上, 才易达到平衡膳的要求, 根据我市的实际情况, 建议一日食物要在二十种以上。

　　一食品种类的选择：
　　1、提供热能的主食, 每周除大米、面粉外, 可搭配1-2次的玉米、小米、黄豆等杂依, 做到粗细搭配, 起列营养互补的作用。
　　2、保护性的动物性食品, 一周内最好只安排两次猪肉、一次脏腑、一次鱼肉、一次鸡或鸭肉、一次牛或羊肉, 做到多种肉食的搭配, 既可保证动物吐蛋白质的供给, 又可减少动物性脂肪的摄入。
　　3、提供维生素、矿物质的蔬菜，应首选菜叶累，叶菜中绿色越深所含维生紊矿物质的童越高, 因此叶菜中绿色叶菜要占叶菜量的半数，才能保证维生素的补充。
　　4、辅以调味的调料食品, 如葱、,姜、味精等, 可以促进食欲。
祝您健康，希望能帮到您，望采纳！

热心网友时间：2024-10-04 16:33

瘦肉，面食，水果

热心网友时间：2024-10-04 16:33

吃饱就可以了！