现在每天大概跑2500M左右！求正确的跑步方法！还有跑完小前侧腿有点痛怎么办！！！

发布网友发布时间：2022-05-07 03:41

共6个回答

热心网友时间：2023-10-14 04:12

都乱说八说的，看不下去了，乱说害人
首先我看了就觉得你运动量太大，每天2500m，还连着5天，你是地狱式训练，还是你在当兵啊，太恐怖了，你小退肯定很痛对不对，对就吱一声。我给的意见是每天800米适当的练兔子跳，30个左右一组，每天3组，跑完步和跳完蛙跳建议抬腿，或者跳几下，增加血液循环，每天晚上自己推自己的小腿，从上往下，也可以叫别人帮忙，有助于缓解肌肉酸疼，运动量不要太大，每天1000米90个蛙跳，你练6天，休一，周日做仰卧起坐或引体向上。+30个高抬腿一组，每天4组，我建议不要帮沙袋，铅块，之类的负重物，我没看错的话，你还没满18岁吧，肌肉的组织发育不可以随便扭曲。真的，每次做之前先热身，可以防止抽筋
好了，不懂可以再来问我，--断翼留
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热心网友时间：2023-10-14 04:12

跑步最好每天坚持不要为了跑步而跑步。
小腿疼有可能是你开始就跑的太快了，先要慢慢热身在加速快跑。跑完后要做拉伸运动，溜达溜达放松肌肉，不要立刻坐下休息；也有可能是你才跑一个月还没有适应。
跑步的方法不好说，最重要的是身体协调看看视频学习下正确的跑步姿势固定后就好了。注意用鼻子呼吸这样可以少吸入粉尘什么的，开始肯定不习惯慢慢就好了感觉上不来气了在配合最呼吸因为运动量大了光鼻子呼吸空气不够

热心网友时间：2023-10-14 04:13

cφas溃ォfネ洙ws溃ォqt┷b○n讪这种腿疼的现象是对训练强度的适应期像这样时间长0不m跑步一l锻炼腿都会疼的最好的办1法是在跑步前先简单热身做一c下e准备活动训练完毕后再次做下o整理活动热身可以4选择慢跑几h分3钟、活动手5腕脚腕、拉拉韧带整理活动可以3选择压压腿、肌肉按摩、活动手8腕脚腕、慢走这样的腿疼是可以2预防的下g次训练的时候先热身训练完毕在放松下i身体不o过接下w来的几j天q还是要坚持锻炼很快腿就不z会疼了h 坚持训练下z去腿也z会好的快点一a定要注意的是训练前要热身训练后要做整理活动

热心网友时间：2023-10-14 04:13

呵呵，酸痛是正常的，说明小腿肌腱开始运作了！但是，跑完后，回去洗个热水澡或者热水附上小腿环节压力！不必担心！坚持下去，就会消失！加油

热心网友时间：2023-10-14 04:14

跑步前一定要做准备运动，跑时尽量把身体放松，不要崩得太紧；另外，跑步时心跳能达到平时的1.5倍，就能到达效果！

热心网友时间：2023-10-14 04:15

你难道是要减肥吗？没这个必要把~这样过度有氧的话，能增加肺活量，但是进行系统的无氧训练对于肌耐力效果会更好