23岁,1.65米,体重确只有45公斤!太偏瘦了,我想知道怎么才能长胖点?

发布网友 发布时间：2024-10-02 16:56

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2024-10-04 12:13

你太偏食了,要注意营养均衡的
■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果的
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

热心网友 时间：2024-10-04 12:11

不用吃肉，只要每顿都吃到撑为止坚持一个月，如果不胖，那恭喜你，这辈子你是胖不了了！！

热心网友 时间：2024-10-04 12:08

HOHO~如菓我也像你一样僦好咯.可是我是女的..我现在还在想怎么减肥喃..
我曾经在一个暑假里增胖了10kg..看你原不愿意学习咯~~
天天第一.要吃撑到为止..尤其晚上睡觉前得多吃东西(可能对牙齿不好)...
第二,千万不要运动.....
第三,多喝酒,或者吃巧克力那些高热量的食物....
应该僦可以长胖了吧..
如果你还是张不胖..请你去医院做一下手术.往你身上移植一些肉..

热心网友 时间：2024-10-04 12:13

真的很羡慕你呀。你可以多吃点含糖高的食物或是高蛋白食物，还要运动，只有运动了才吸收的好呀。