...体重大概45公斤,很瘦,怎样长壮点然后练点肌肉起来...

发布网友发布时间：2024-10-02 16:56

共1个回答

热心网友时间：2024-10-04 12:07

身高173厘米、体重45公斤的16岁男生，正处在青春发育期，是增长身高和体重的好时机。如果你想要增加肌肉量，以下是一些建议：
1. 保持规律的作息，确保充足的睡眠，因为睡眠对肌肉生长至关重要。
2. 饮食上要均衡，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以支持肌肉生长和修复。
3. 增加力量训练，如举重，使用哑铃或杠铃，以及进行深蹲和引体向上等基础动作。
4. 不要忽视有氧运动，如跑步或游泳，它们有助于提高心肺功能并促进肌肉的耐力。
5. 保持水分充足，特别是在锻炼期间，以支持肌肉的液体平衡和性能。
6. 避免过度训练，给肌肉足够的时间来恢复和生长。
7. 考虑在专业教练的指导下进行锻炼，以确保动作的正确性和安全性。
请记住，每个人的体质和反应都不同，所以增肌的效果也会有所不同。持之以恒和耐心是关键。