颈椎骨质增生运动疗法
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发布时间：2024-10-02 16:39
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时间：2024-10-08 07:47
颈椎骨质增生的运动疗法提供了一系列简单且有效的治疗方案，以下是三种推荐的颈肩操:
首先，颈椎操的步骤如下：坐姿放松，颈伸直，双手交叉放在腿上。第一部分包括五个动作：1）头部正位；2）低头至极限再抬起；3）头部仰视回到正位；4）重复上述动作。第二部分是头部左右转动，分别向左和向右旋转至极限，然后回正。第三部分，头部先正位，接着向左转并下颌尽量触及左肩，再回到正位，右肩重复同样动作。
接着是缩颈揉肩操，开始时全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。动作包括耸肩缩颈，双肩分别向前顺时针和向后逆时针揉动，最后回到中立位。
最后是颈椎“米”字操，通过头部和颈部的运动模仿“米”字。预备动作与颈椎操相同。具体步骤是：1）头部从左至右划一横线；2）回到正位；3）头部向上方拉伸，写下竖线；4）回正；5）颈部上拉并斜行划线至右下45度；6）回到正位；7）重复书写右上点；8）回到正位；9）左前上方拉伸并划撇；10）回到正中位；11）右前上方拉伸，划捺；12）最后回到颈部正位。每组运动重复书写5-10个“米”字。
这三套操均适合在家自行练习，简单易行，有助于缓解颈椎骨质增生带来的不适。请根据自身情况选择合适的操练，逐步进行，保持规律，以达到良好的治疗效果。
扩展资料
颈椎骨质增生即俗称为骨刺，又称骨赘。它是指骨关节边缘上由于长期慢性损伤引起瘢痕组织增生，天长日久可产生钙质沉着变成骨质而形成的。
