养肝八段锦具体练习方法

发布网友发布时间：2024-10-02 08:58

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热心网友时间：2024-10-29 07:24

养肝八段锦具体练习方法，旨在通过一系列精心设计的动作，达到调和气血、养肝护肝的目的。以下是每一步骤的详细说明：

首先，采取盘腿坐姿，双臂自然下垂，双眼平视前方，关节放松，呼吸自然，意守丹田，集中精神。开始搓手30次，从太阳穴起至鼻旁的迎香穴，闭目时捂耳按压、扣齿各30次，促进头部的血液循环。

接着，进行指压，以达到酸、麻、胀感为目标。指压第二掌骨体中段挠侧的“全息肝胆穴”和足三里穴，每穴各30次，通过刺激特定穴位，调整身体的肝胆功能。

随后，通过单手举动作来调理脾胃。两臂自然下垂，双眼向前，右手翻掌上举，左手下按，同时头向后仰，眼视右指尖，吸气；左手翻掌上举，右手下按，同时头向后仰，眼视左指尖，吸气。这个动作有助于促进脾胃的消化功能。

接着，进行揉肝摩脾叩肾腰的动作，双手搓热后放在肝脏和脾脏处轻揉30次，然后轻叩按压肾区30次，有助于促进肝脏和肾脏的健康。

四面摇摆活气血，盘腿静坐，双手握两膝盖，以尾椎为轴心，从左往右，再从右往左，各摇摆10次，接着前后摇摆10次，帮助全身的气血流通。

两手扳足涌泉敲，两臂高举，掌心相对，上体伸展，头向后仰，上体向前缓慢弯曲，两臂下垂，指尖向下，头略抬高。然后扳左右脚各10次，最后用拇指和食、中及无名指四指并拢，敲击涌泉穴（足底肝胆肾穴位区）各30次，有助于促进全身的气血运行。

扩胸运动增气力，双手自胸前后两侧平伸，做扩胸运动20次，有助于增强肺部功能和体能。

最后，清心息虑静坐5-10分钟，进行腹式呼吸调息，以达到清心息虑、百病消的目的。这样的静坐有助于放松身心，减少压力，促进健康。

扩展资料

根据中医治未病思想和肝病防治实践，作者对古典八段锦进行改良，名为“养肝八段锦”( Eight Segments of provetion liver,yanggan Baanjin)。养肝八段锦歌诀：盘坐搓手理头脑；上下点穴全息到；调理脾胃单举手；揉肝摩脾叩肾腰；四面摇摆活气血；两手扳足涌泉敲；扩胸运动增气力；清心息虑百病消。养肝八段锦动静结合、防治结合，可以调节人体内肝脾脏腑经络之气血的运动，对增强体质，保肝健肝有明显功效。