学会7招预防措施,远离肌肉拉伤!

发布网友发布时间：2024-10-02 15:14

共1个回答

热心网友时间：2024-10-19 16:21

肌肉拉伤，即肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉，导致结构损坏。常见原因包括训练方式错误、肌力不均、肌肉过度紧绷、过度拉伸、场地器械不良等。肌肉拉伤按损伤程度分为三级，从轻度到严重，分别对应着非明显的肌纤维损伤、部分肌肉断裂以及肌肉完全断裂。

处理原则遵循RICE原则，包括休息、冰敷、加压包扎、抬高受伤部位。在拉伤后，应立即停止活动并冰敷以缓解肿胀和疼痛，随后使用弹性绷带进行包扎。抬高受伤部位有助于促进血液回流，减少肿胀。如果需要，可以服用止痛药，但应遵医嘱。儿童不宜服用阿司匹林。避免按摩、使用红花油或贴活血膏药。针对不同级别拉伤，处理方法也有所区别。轻度拉伤后，立即冷敷并用弹性绷带包扎，2~3天后开始热敷，逐步恢复运动。中度拉伤需3~4周恢复正常运动量。重度拉伤则需立即送往医院，可能需要手术治疗。

预防措施包括选择良好的运动环境、合适的运动用具和服装、充分的热身和伸展活动、适当的力量训练、保持充足水分以及合理安排运动计划，避免过度疲劳。在感到疼痛时立即停止运动，以减少受伤风险。