小肚腩大问题老中医教你健康减脂

发布网友发布时间：2024-10-01 20:18

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热心网友时间：2024-10-17 20:16

经历了近期“加强版假期”后，很多人发现自己的腰围迅速增加，尤其是小肚子，似乎“吹了气”一样膨胀。肥胖是指体内脂肪积累过多，不仅影响外观，还可能导致生活不便和多种并发症，加速衰老和引发疾病。特别是内脏脂肪过多，会增加患慢性疾病的风险。向心性肥胖是医疗人员用来预测慢性疾病发病率的重要指标，男性各个年龄段和更年期后的女性更易出现向心性肥胖，体型像苹果一样。小肚腩可能暗示着多种健康问题，稍粗的腰围就可能增加患病风险。
中医认为，肥胖是虚实夹杂的病证，实证主要是水湿内停、痰瘀互结；虚证主要是气虚阳亏。水湿和痰瘀都具有阴寒特性，需要阳气的温暖和气的作用才能排出体外。气虚和阳亏导致水湿痰瘀在体内积累，形成肥胖。腹部肥胖还与脾虚有关，脾负责运化水湿，脾气虚弱则水湿不能及时运化，导致湿邪停滞，湿邪久积形成痰湿，从而造成肚腩。
根据《说文解字》，脾主信，信生于土，脾的功能有规律。规律的运动和饮食有助于健脾利湿。有效的减肚腩运动包括：
1. 饮食有节：保持三餐规律，饮食适度，避免暴饮暴食。用坚果和种子类食物替代动物脂肪，有助于减少腹部脂肪。常饮减腹茶饮，配方包括生白术、陈皮、茯苓、泽泻和大腹皮，水煮15-20分钟后代茶饮用。
2. 动则生阳：肌肉运动产生的热量能温暖脾阳，因此适当锻炼对脾阳虚的人有益。每天快步走45-60分钟，既能减掉腹部脂肪，又不会过度运动。中强度有氧运动，如跑步、骑车、游泳等。
3. 敲打带脉：腹部是带脉与足六经交汇处，如同交通要道。经络不通会导致积水点和垃圾堆积，形成肥胖。敲打带脉可以打通经络，排除垃圾。从肚脐前横腰一周至腰椎中间，用力敲打，以微微疼痛或胀感为宜，每次敲打30分钟左右。饭后半小时敲打带脉有助于消食健胃。
（作者系北京朝阳中医医院副主任医师）
作者：王红蕊