夏天如何吃出腹部瘦美?
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发布时间：2024-10-01 19:42
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时间：2024-11-26 18:06
1、怎样吃出腹部瘦美
1、吃西柚促消化西柚中含有的维P可以增强腹部皮肤及毛孔的功能，有利于健美腹部肌肤。此外，西柚含有的丰富柠檬酸有助于肉类消化，避免人体摄取过多的脂肪。
2、吃黑巧克力维持饱腹感黑巧克力富含单不饱和脂肪酸，有助于燃烧腹部脂肪。丹麦一项研究表明，常食黑巧克力可帮助维持饱腹感，对美腹与减肥效果尤佳。
3、多吃纤维食品纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，容易使人产生饱腹感，减少热量的摄取。同时，纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚。每天吃10克纤维，腹部便会减少近4%的脂肪。一个苹果，1/2杯花豆或1杯西兰花，都能让你进食10克纤维。
4、吃些牛油果半个牛油果中含有10克单不饱和脂肪酸，这种脂肪酸不仅能阻止血糖峰值，还能阻止人体储存脂肪。
2、瑜伽瘦肚子
动作1：这个动作能够伸展到我们的腰腹部位，减掉腰腹的赘肉，打造纤细小蛮腰。
A。双脚分开两肩宽在地面上，双手抓住哑铃向上伸直在在头顶，眼睛直视前方，保持腰背挺直。
B。吸气，向左前方弯曲你的腰部，双腿膝盖保持伸直，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
动作2：这个动作能够锻炼我们的四肢，以及帮助我们减掉腰部的多余脂肪。
A。双脚分开与肩同宽站在地面上，右手扶住你的髋部，左手抓着你的哑铃，吸气将你的左手向上向右边伸展，带动着你的身体向右边弯曲。
B。吸气，同时弯曲你的左手和左脚，手肘和膝盖同在一起，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
动作3：这个动作能够帮助我们锻炼身体的平衡性，紧实腿部肌肉，以及锻炼我们腹部肌肉，减掉小肚子。
A。右脚单脚站立在地面上，双手抓住哑铃向前伸直，然后将你的左脚向后向上抬起，手臂、上半身和左腿在同一直线上，眼睛看着地面。
B。吸气，弯曲你的双手手肘和左脚膝盖，身体蜷成一团，右脚保持平衡，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
动作4：这个动作能够增强腿部和手臂的力量，还能通过伸展，锻炼到腹部肌肉，能够减掉肚子赘肉。
A。双脚分开一肩半宽站在地面上，双手抓住一个哑铃，弯曲你的腰部向下，将手臂摆向右边。
B。吸气，腰部和膝盖用力，身体站直，同时将你的双手摆向左上方，腰背挺直，然后换另外一边重复刚才的动作，可以轮流重复多次。
