...有没有好方法练手腕力量(在家练) 2弹跳高度如何练?

弹跳，多做负重弹跳练习，踮跳，当感觉肌肉开始发酸时，多坚持一下，可以提高自己的肌肉承受上线。如果压杠铃，短期内弹跳不增反减，较长一段时间后，才会有明显效果。起跳方式，如果习惯双脚起跳，多做蹲跳，这个非常有效。如果习惯单脚起跳，多做些 单脚的垫跳，配合负重练习效果会更好。

青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好,其实投篮主要靠的是腕力,建议先把腕力指力练上去再练跳投。 乔丹跳起后仰投篮在场上运用的形式 1.移动过程中急停接队友的传球跳起后仰投篮.这是他运用较多的一种形式. 2.运球急停跳起后仰投篮.一般是运球至自己的习惯投篮点处面对着防守者跳起后仰投篮. 3.运...

1、提重物：平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高握力是为将来发展强大的腕力的基础。2、指卧撑：用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。3、双手侧握举体：即用双手握住一个垂直于地的杠子，...

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤...

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 (提的时候，适当的弯弯手腕） 二、指卧撑。注意是用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、...

1、手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。2、张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在...

迷思一: 许多人都误以为只要在脚上绑铅块或沙袋等重物,来增加身体的负重量,做一些跑跳的动作,就能有效地增加弹跳高度,却不晓得这样做除了无法提升跳跃力外,还有可能严重拉伤膝盖关节。大腿、脚掌、脚踝这三个部位的肌肉是平常比较难锻练到的地方,可是对弹跳力的提升却有莫大的帮助。我们必需了解要能够跳的高,脚掌...

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试...

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试...

你可以多做俯卧撑,举哑铃,练臂力,做弓箭步交换跳,可以练习弹跳力先来谈控球 这是基本功的问题 是篮球的基础 练好控球 先从三件事开始 首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球 其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等 最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳 先做到这三点 其次就是标准的姿势 也...