【直角肩】五步告别“圆肩驼背”,简单快速提气质!

站立或坐立，背部立直，肩颈放松，低头，双手十指交扣放于头后侧，通过手臂自然下垂力量，伸展颈后侧，停留30秒，重复3次。推地开肩 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽，呼气，收核心，身体前屈向下。双手向前伸直，保持10-12个呼吸，离墙一臂距离，两手间距略比肩宽，两脚分开与肩同宽。手推地面，屈...

动作一：首先要左右的拉伸斜方肌，保持约15秒钟左右，然后手臂向上举，左右交替进行，保持约15秒左右，第一个动作就这么简单的完成了。动作二：在背部左右两手交替进行反扣拉伸的动作，保持15秒，然后双手抱着手臂保持15秒，这个动作可以有效的减少背部堆积的多余脂肪，从而达到瘦背美背的效果。动作三：第三...

4.如何改善驼背？③胸部肌肉拉伸④背部肌肉拉伸⑤背部肌肉强化（俯卧W）5.养成良好体态习惯 ①调整座椅。调整桌椅适当的高度，以保持肩颈舒适的姿态。②不久坐。伏案工作超过1小时就需要适当的放松与活动颈部，解除颈部周围肌肉僵硬感，促进血液循环。③伸懒腰。久坐可以伸一下懒腰，多做拉伸运动，缓解疲惫感...

3、很多的锻炼方式都可以改善这个问题，比如靠墙站立双臂举哑铃肩部拉伸等锻炼肩部肌肉以达到直角肩，但最重要的是坚持通常这种直角肩都是天生的，但很多人因为后天原因比如低头看手机，驼背等都会失去好看的直角肩，所以后天。4、练直角肩需要锻炼斜方肌肩胛骨和大臂可以通过瑜伽动作，放松肩颈的肌肉，使肩膀...

3、将一只手放在头部的后方，另一只手扶住腰部，然后将肩膀打开，注意千万不要向上送检，这样坚持10秒，每天重复3组，能够很好的训练后背肌肉，告别圆肩驼背，拯救没气质。4、双手向后伸展，让手臂和身体呈45度，将肩膀打开，手臂夹紧，双臂尽量的向上抬起，这样坚持30秒左右，能够很好的改善虎背熊腰，...

第一、哑铃飞鸟训练，通过髋关节屈伸改变俯身角度，可以锻炼三角肌前束、中束以及后束。能够增强三角肌力量以及强度，改善三角肌外观，锻炼三个月后通常可以纠正圆肩表现。第二、进行引体向上、高位下拉、俯身划船等训练，每日坚持4~6组，每组12~16次，可以增强背部肌肉力量，矫正驼背现象，尤其适用于姿势...

改善圆肩可以经过长期适当修正坐姿与适当练习瑜伽可以改善。只要是圆肩，不管穿什么衣服都会很跨，从侧面看起来还会显得整个人又厚又壮并且很没有气质。长期练习以下几个动作，就可以改善圆肩，练就直角肩。按摩淋巴：一只手向上，另一只手按手臂肌肉，每个位置20秒，按摩腋下：用指腹轻捏20秒。按摩手部...

而想拥有直角肩，第一个必要条件就是手臂线条不能太粗。二、如何锻炼直角肩首先我们要知道圆肩驼背的原因是因为我们坐姿不规范，一般来说正常的耸肩并不会给肩膀带来压力，但是我们长时间处于被动耸肩的状态。例如在办公室工作的时候，座椅太低或者工作桌太高等都有可能造成我们耸肩。对于这样子的情况，...

骆驼式可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。A． 跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸。B． 手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。C． 坚持30秒...

圆肩的方法经常锻炼，就能够让身体处于一个健康的状态，整体的气质也会变得更好。如果是直角肩背比较直，穿衣服也会更有气质，让自己变得会更有魅力。首先就应该纠正不好的坐姿以及站姿，平时工作或者是学习的时候一定要抬头挺胸，不要将被勾起来，这样就会出现圆肩驼背的情况。