佳木斯快乐舞步健身操第四套健身操
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发布时间：2024-10-02 05:40
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时间：2024-11-07 05:02
佳木斯快乐舞步健身操的第四套操由继承老师编创，并以教学视频[普清版]为准。以下是动作要点:
练习时，保持规范、标准和优美的动作，起步和换节在左脚，手、脚协调，不逆向。
强调节奏感，动作简洁明快，集体做操时注意整齐划一，姿态优美。
做操时忘掉杂念，保持心情愉悦和精神饱满，注意头颈姿势，如头正、颈直，挺胸收腹。
第一节操对颈椎病、肩周炎和心肺疾病有调节、预防作用。
准备动作：上肢运动，两臂平行上举，掌心相对。
直臂回环分为四个步骤，每个回环占5个节拍，左回环后接着做右回环，左右一对占10个节拍。
曲肘伸展和扩胸上冲拳等动作，每个动作都有详细的描述和纠正错误。
后续的动作如振臂摆动、曲臂摆动，都有相应的顺序和注意事项。
每一套操都有对应的歌曲，如《美观》和《阿妹的情歌》等。
每一套操都有其独特的功能和作用，例如第二节操对肩周炎和心肺疾病有明显效果，而第五节对前列腺和盆腔炎有缓解作用。每个动作都要求轻盈舒展，节奏感强。
扩展资料
“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的，同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。
