...自己不同了肌肉好像感觉大了那样但是就有点是酸痛

发布网友发布时间：2024-10-02 08:10

共3个回答

热心网友时间：2024-10-17 15:29

紧紧是酸痛的话那是正常的，你可以继续练，初学者举哑铃可以是分为6组，每组八至十五个。每个动作都是这样的。至于你肌肉大了那完全是看上去的表象，过几天就下去了，就一次是什么都练不出来的。
　　还有，你需要清楚的了解自己的身体，肌肉是需要休息的，每次锻炼要锻炼到自己完全力竭，但不可练过以至于受伤，大肌肉群适合两至三天练一次，除了小腿和腹肌可以隔天练。我有一份锻炼的计划，动作的数量你可以自己斟酌
　　周一背肌肩膀腹肌
　　单臂划船侧平举仰卧起坐超级组

　　周二胸肌三头肌小腿
　　俯卧撑仰卧后撑单腿下蹲

　　周三大腿有氧腹肌
　　原地蛙跳跑步腹肌撕裂者X

　　周四胸肌二头肌腹肌
　　俯卧撑哑铃弯举仰卧起坐超级组

　　周五有氧三头肌大腿
　　跑步仰卧后撑原地蛙跳

　　周六背肌肩膀腹肌
　　单臂划船侧平举仰卧起坐超级组

　　周日胸肌二头肌腹肌
　　俯卧撑哑铃弯举腹肌撕裂者X

　　做的方法你自己找吧，都很简单，因为我个人下身很壮，所以练上身的多，还有，你如果受伤，就不要做了。

热心网友时间：2024-10-17 15:22

有力可以练的，暂时不要加重量，不酸痛过后可以加重量，注意动作不要要变形，小心拉伤健身愉快

热心网友时间：2024-10-17 15:22

很正常的我刚开始也是