发布网友 发布时间:2024-10-02 06:55
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热心网友 时间:22小时前
你安排一下·锻炼方式, 俯卧撑6-8组。每组10-15个。快起慢下。动作标准,组间休息90秒。 仰卧起坐6-8组。每组20个,起时呼气。还原吸气,组间休息20秒。 蛙跳4组。每组20米,组间休息2分钟 锁锻炼部位要达到发胀,发热,发酸,。记住这三点,《一开始做不到这么多,可以少做点,以后再加大强度》锻炼4天休息一天,平时多吃水果蔬菜,牛奶,鸡蛋,《蛋黄少吃》海带。豆制品,每天休息要规律,保证有8小时睡眠,