关于练腹,你了解多少?训练时要注意这3点

发布网友发布时间：2024-10-01 22:18

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热心网友时间：2024-10-26 02:55

许多人在锻炼腹部肌肉时会无意识地屏住呼吸，屏住呼吸会让你感觉“省力”，但这对腹部肌肉锻炼不是个什么好消息。在腹肌训练中，有许多要点需要注意，不要认为腹肌锻炼很简单，就觉得只要照样子练习就可以了，许多细节会直接影响腹肌的功效。
1、腹肌训练应该如何安排呼吸节奏？
一般来说，腹肌训练的最佳呼吸节奏是：在腹肌收缩期间呼气，当回到初始位置时吸气。然而，需要注意的是，当腹部肌肉收缩到顶部时，屏住呼吸1秒钟，用力挤压肌肉以最大限度地刺激腹部肌肉。
呼吸可以帮助肌肉获取血液和氧气，从而才能更有效地锻炼腹部肌肉。
2、减慢动作速度
过快的运动会利用惯性，不会对腹部产生足够的刺激，反而会对腹部外侧肌肉产生更多的刺激。因此，对于女孩来说，动作必须放慢，否则腰部会变粗，这可不是女孩想要的身材。对男孩来说，腰部也是力量的表现，可以进行快慢结合的方法。
3、计划难度要与身体匹配
许多人都会惯性地认为，难度越大，效果越强，这是错误的。高难度的动作对你来说不是很难完成，即使是勉强完成了，也是通过借力来完成的，腹肌在这个过程中发力有限，或者腹肌被替换了，这样对腹肌的刺激是不够的。
但是动作太简单也不行，腹肌可以轻松完成的力量运动，无法进一步刺激腹肌，对腹肌生长的影响也不明显。
今天，我们就给大家推荐一组训练，总共6个动作。
训练方法：
一到三，每个动作之间没有休息，所有的动作完成算作一轮，三个动作完成后休息30-60秒，共完成三轮；
四到六，每运动之间没有休息，所有动作完成算为一轮，三个动作完成后休息30-60秒，共完成三轮。
这6个动作依次分别是：20次卷腹，20次仰卧交叉腿，60秒平板支撑；20次卷起触脚尖，20次仰卧举腿，20次十字交叉腿。