...运动+节食,不要药物。最好能有一个日程表就好了!
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发布时间：2024-10-01 21:05
共5个回答
热心网友
时间：2024-10-30 15:03
热心网友
时间：2024-10-30 15:06
1、仰卧起坐是去掉小肚腩的一计妙招，坚持做可以惊喜地发现肥小肚变得平坦起来。不过该方法贵在坚持，不能半途而废哦!
2、时刻保持正确的坐姿。下腹要收紧，将臀部尽量深地坐在椅子上，将腰和背部挺起。
3、注意饮食，尽量多吃纤维素丰富的食物。比如土豆，玉米，胡萝卜，谷类，蘑菇，瓜子，水果等等，少吃油腻的食物。
4、多喝黑茶。黑茶(中国的发酵茶)对抑制小肚腩有非常好的效果。饭前喝饭后各饮一杯，长期坚持下去，会有明显成效。
5、洗澡的时候，可以按照冷水-温水-冷水的顺序进行，这个方法不但可以燃烧脂肪，还可以增强皮肤的弹性，一举两得。
热心网友
时间：2024-10-30 15:03
晚上饭后两小时可以慢跑30分钟，可以从快走开始。
热心网友
时间：2024-10-30 15:03
热心网友
时间：2024-10-30 15:05
双手抱在腹部，腹部向内缩，手里拿着包包也无妨，可以将包包抱在腹部，
用手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状
态。一面用手压挤，小腹一面向内缩;感觉腹部向背部接近是这一动作的关键，坚
持做就能减肥哦！
2、多吃含钾高的食物
矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、
哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将
体内多余的水分排出，这样也就为腹部减少了多余的脂肪。
3、管住你的嘴巴
我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管
喝饮料和吃饭的时候不断讲话。控制食欲不仅对收腹有效，也是很有效的减肥方
法。而解决这个问题的最简单方法就是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要
时不时地找东西来吃。
4、碳水化合物要在午前吃
碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的
很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天
醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。
5、避免碳酸饮料
碳酸饮料不仅含有较高的热量，它所含的泡沫还会让你的肚子发胀，让你变
成难看的大“腹”婆。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰
炸，小肚子也就没有那么大负担了。
6、坚持低糖饮食
大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我
们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你
还不如直接吃真正的糖果。
7、吃好晚餐
晚餐的最佳选择是：容易消化的并含膳食纤维，碳水化合物多的食物，如：
煮的很软的杂粮粥，玉米发糕，荞麦面条等，适当的选择些粗粮不仅对减肥有利
，还有助于帮你控制食欲，减少饥饿感。菜式上建议只选择无油或者是少油的绿
叶蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻类，这三种食物不仅有利减肥，更利于我们预防疾
病，延缓衰老，美丽肌肤。
8、慢嚼食物
每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜
沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致
的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹
变粗，连下半身也很容易变得粗壮。
9、早点睡
睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增
加。在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5-6个小
时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小
时的人粗。
10、多喝绿茶
绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好
的腹部脂肪燃烧剂。最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼 者在12周减掉
的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，这是因为绿茶中所含的儿
茶酚能有效地加快脂肪的代谢。
