问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

举哑铃能让胳膊变细吗

发布网友 发布时间:2024-10-01 21:54

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2024-11-21 01:43

每个人都必须具备六大身体素质:既力量、耐力、速度、速度耐力、灵敏和柔韧,通过锻炼就可以提高这些素质,尤其是上肢力量更是通过训练可以速度提升的,那大家知道使用哑铃该注意什么呢进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,那么举哑铃能让胳膊变细吗
举哑铃是能让胳膊变细的,哑铃是万能健身器,如果女生要练的话建议轻重量、多组数和次数、长时间,这样可以减肥健身的。
一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。
三、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。
四、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。
五、平常可以打一打沙袋,学习一下拳击或者散打练习,能够有效锻炼上肢力量,提高上肢的爆发力和灵活性。
六、用拉力绳锻炼上肢力量,将拉力绳的一端固定住,然后单臂交替拉动锻炼,或者将拉力绳的中间固定住,双臂同时拉动锻炼,最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住,然后双手往上提拉锻炼。
七、折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法,选择自己可承受重量的臂力棒,将它用双手平握于胸前,然手双手同时用力向下折,双手向中间靠拢,然后再缓缓地向两边展开,根据情况设计做的个数和组数,需要注意的是千万要完全展开之后再放手,否则容易被弹伤。
八、双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式,将双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,整个身体与双杠垂直,双肘慢慢弯曲,使身体逐渐下降至最低位置,然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意,慢慢地弯曲,再慢慢地伸直,切忌忽然加快速度,可能会导致滑脱。
通过小编的介绍,举哑铃能让女生的胳膊变细的,女生在训练上肢力量时一定人有人看护,以免受伤,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练哑铃的知识,感兴趣的可以继续关注这方面的知识吧。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
抖音火山版怎么查看钱包 查看方法介绍 职能手机v3职能手机的优点和缺点 关于Cascode运放的偏置电路 vb WindowsMediaPlayer1控件怎么同时播放两个视频文件 太阳马戏团特点 【加拿大必知百科系列】加拿大文化璀璨之星—太阳马戏团 太阳马戏团简介 垃圾短信如何拦截设置 垃圾短信拦截设置的方法 vivo xplay3s用奇兔刷机刷机后打电话显示SIM卡错误是怎么回事?卡重新插... 为什么我的vivo xplay3s联通卡插上去显示无SIM卡呢? ...要快速锻炼臂力应该怎么锻炼。要做引体向上。要快速锻炼 体重71.68千克,引体向上可以做6个,买拉伸练臂力的弹力带阻力值要多大... 古筝节拍器软件哪个好 男生穿女士打底裤会变小吗 不得走高速路么? 摩托车上高速那事儿 为什么WPS表格中有空白项却无法筛选呢? 学习喝风辟谷期间有吃过两口肉,会影响辟谷的效果吗? cpu风扇安装方法 cpu风扇安装方法图解 ...root权限,但在QQ中为什么还是截不了QQ以外的屏呢? 为什么手机QQ的载屏功能在除QQ界面外不能用?手机已root 我的手机QQ已经root过了,但为什么不可以外界截屏,QQ里面可以截屏。 为什么我已经获取了ROOT权限,QQ以外的界面还是无法截图? ...楼梯,一次可以迈一级或两级台阶,那么爬完此楼梯有几种方法?_百度知 ... 为什么我的手机root过了还是不能用手机QQ截图QQ以外的界面 汽车是怎么做无痕修复的? ...同意QQroot权限后,截图怎么还是截不了除了QQ外的地方? 如何操作"大鱼号"变现,并瓜分20亿平台奖金 怎么看自己的微博被多少人取消了关注? 韶州中学录取分数线2020 韶关600分左右能上什么高中盘点 华为的“灰度管理”(宽容与妥协)与积分制管理契合的管理理念 蒲公英茶应该怎样冲泡? 蒲公英茶的功效与作用过敏症状能饮用蒲公英茶吗 简单几招教你如何提高液晶广告机效率 蒲公英茶的功效与作用,应该怎么喝 液晶广告机如何用CF卡投放广告? 折旧为什么要计提 会计每月都要计提什么 我是通信工程专业本科,想考取监理工程师资格证,是不是先要考监理的从 ... 我是学通信的,想考注册监理工程师,请问怎么考??? 通信工程专业在运营商从事工作7年,现在想考个注册监理工程师之类的什... 34岁有50万存款,不想上班了,你怎么看 你好!问一下vivov3max系统版本1.18.1能降低一级吗?降到1.16.4版本 好听的班级qq群名字(班级qq群名字) 征集一个班级QQ群的名称. 我屁股上为什么会长毛?一般人长了嘛,怎么剔又还是长来,还越剔长越长 请大家给我得班级QQ群起个名字! 临床医学专业,专接本毕业的学生,可以报考承德医学院同专业的研究生 拼多多砍价0元拿,你知道这背后是谁在为商品付费吗?小伙告诉你_百度知 ... ...承德医学院、河北北方学院,专接本临床专业哪个好接?急急急_百度知...