问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

手部肌肉怎么练

发布网友 发布时间:2024-10-01 21:58

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2024-11-20 20:09

很多人之所以手臂上有劲,就是经常锻炼的结果。可以说身体各个部位都是可以练出肌肉来的,手部也不例外。在锻炼时,可以先根据自己的身体健康状况,制定出一个长期的方案来。一开始运动量不能太大,循序渐进的增加,才不会损伤到自己的身体,那么手部肌肉怎么练呢?
推荐给你的力量训练计划
周一:窄距俯卧撑:组数:4 ;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%
周二:反手位引体向上:组数:4 ;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%
周三:深蹲:组数:4 ;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%
注意事项:本计划3天为一个循环,请严格按照计划执行。窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。深度动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。
饮食建议:肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时,训练会使肌肉被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件,因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入,油炸类食物、肥肉都尽量不吃,猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪,建议少吃或不吃。
通过上面的介绍,大家对手部肌肉怎么练也都很清楚了。锻炼是一种养生保健的常见方法,不过一般的锻炼与肌肉锻炼还是存在明确区别的,不管是运动量上,还是强度和耐性上,肌肉锻炼方式都要强很多,因此还是需要坚持到底的。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
...频数和频率成正比,2频数一定时,频率与总次数成反比,对不对_百度... ...总次数之间的关系是( ) A.频数越大,频率越大 B.总次数一定时,频数越... 实验的总次数、频数及频率三者的关系是( )A.频数越大,频率越大B.频数... 嘎牙鱼的做法大全 安无线网要用多少元网费要交多少元不用用了要不要交网费,想寻求大家的... 无线网费1年多少钱 "Hbr"作为“港”的缩写,其在英语中的使用频率和应用示例如何? 【车主点评:吉利汽车帝豪GL 使我荣华富贵】 请问,如果,家用,自动挡,帝豪gl,英朗,科沃兹,卡罗拉,轩逸,同等价位,建议... ...景点?既能休闲的时候看看又能长点知识@@谢谢各位了! 如何锻炼手的肌肉 朝鲜半岛概述 本科生论文答辩需要多长时间? 说人是花瓶什么意思 毕业论文答辩一般进行几分钟?会问什么问题?不会的时候怎么办? 拼多多订阅物流信息免费吗 请详细讲讲朝鲜半岛的地理知识 一个桃子大约重多少克 壶中别有日月天 王世襄与葫芦器 《庄子-逍遥游》的全文和解释 阅读《庄子·逍遥游》片断,说说作者刻画惠施的人物形象特征是什么? 《庄子》中的惠子 榆林一天时间去哪玩? 榆林五一孩子适合去哪旅游_榆林的城墙哪里可以上去 精神病的隔代遗传机率大概有多大 HP5200网络打印机提示 81.0180 eio 1 error turn ooff the on怎么回 ... 大疆mini3pro4k画质怎么设置 三星6s曲屏为何一上淘宝用一会就很烫 迷彩裤十大品牌排行榜 迷彩裤十大品牌排行榜是 四川女大学生去青海旅游失联,可能遇害,你会自己一个人旅行吗? ...用鸡蛋滚过,效果不明显。有什么办法去淤青的? 二胡奏不同歌用调那两个轴吗 拜托 给我们乐队起个帅气的名字 大家帮我想个摇滚乐队的名字好吗~!~!~!~!~! 乐队要名字 帮忙想个乐队名 问下这四人是那个乐队的?急 闲鱼的小法庭是做什么的? 会计什么是手工帐 什么叫会计手工账 种了西瓜一般要多久才能吃 分期付款笔记本怎么买 ...\01\1.exe后删除 D:\01\02和 D:\01\03文件夹下的所有文件和文件夹... 用批处理在所以盘符下的文件夹删除一个文件 求大虾们帮我写一个批处理命令 c:\*.exe表示c盘根目录下的exe文件,怎样表示c盘所有子文件夹下的exe文... ...删除D:\abc文件夹和其子文件夹下的 软件升级.exe(源文件名是SRUpdate... 上次杀毒,杀SXS.EXE,但是,每次只能右键打开D:\ e:\ f:\等,他说缺少就... 高分求助!除系统盘,其他所有盘符文件全部不见 ...手机邮箱的,没收过验证信息就无缘无故被换绑定了!!!怎么