做眼保健操的步

发布网友发布时间：2024-10-02 13:14

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热心网友时间：2024-10-30 16:48

眼保健操是一种有效的缓解视力疲劳和预防眼病的运动，下面逐节介绍其步骤和作用:

1. 预备式：闭目入静，坐或站姿，双脚分开与肩同宽，全身放松。通过轻闭双眼，两拍一次，可舒缓睫状肌紧张，消除视觉疲劳。

2. 按压睛明穴：位于双眼内眼角，用双手食指轻压，每拍一次，有助于防治视觉昏蒙。

3. 按揉太阳穴、攒竹穴和抹刮眉弓：太阳穴在眉稍和外眼角之间，拇指按揉，攒竹穴在眉毛内端，按揉手法，然后用食指从内向外抹刮眉弓，预防眼病和视力减退。

4. 按压四白穴：找准位置，用食指按压，每次一拍，对防治眼病有帮助，但注意避免按揉手法，以免不准确。

5. 捻压耳垂与转动眼球：双手拇指和食指捻压耳垂，眼球分别逆时针和顺时针转动，以缓解眼肌紧张，同时注意保护眼睛。

6. 揉捻合谷穴与眺望景物：合谷穴位于拇指与食指之间，揉捻手法交替进行，同时远眺景色，能醒脑和放松眼肌。

总的来说，眼保健操的关键在于姿势正确、穴位找准、手法适度，且前后动作搭配得当。在做操过程中，如果眼睛不适或有其他病症，应立即停止。持之以恒是做好眼保健操的关键，切勿流于形式。