减肥期间特别想吃东西怎么办

发布网友发布时间：2024-10-02 11:42

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热心网友时间：2024-11-06 01:49

超重、肥胖的朋友在减肥、减重期间有的时候特别想吃东西，需要毅力，但是光有毅力不行，有些小的偏方和秘诀，适当增加蔬菜的量，因为蔬菜的量含有丰富的膳食纤维，可以增加的保腹感，减轻饥饿感。另外，蔬菜的量也不能太多，因为蔬菜量过多可能会增加胃胀，影响某些脂溶性维生素的吸收。
同时要多吃粗粮，粗粮就是全谷类的食物，像大家熟悉的玉米、小米、大麦、荞麦、莜麦，尽管可能不一定很习惯，但是也应该增加比例，同时里面的膳食纤维可以增加饱腹感，减轻饥饿感。另外，要注意粗粮也要适度，因为过度的粗粮也会增加胃肠道的负担。细粮也应该吃，因为细粮好吸收。还有所谓的使用的膳食纤维补充剂，成分就是膳食纤维，没有其他的营养成分，这样不至于增加额外的热量摄入。
同时在能量不变的基础上，增加蛋白的比例，因为增加蛋白同样可以起到增加饱腹感，减轻饥饿感。另外，蛋白比例增高以后，可以更多的消耗热量，同时让肌肉防止流失，少食多餐，把一天的粮食或者一天的热量分散到几次，有助于减少饥饿感。同时要注意每次吃饭时细嚼慢咽，这样长肉才慢，先汤后饭，餐前半小时喝一大杯水，也有助于减轻饥饿感。