...不胖的那种,可是现在随便吃点就很胖啦,脸也长了很多肉,怎么办...
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发布时间：2024-10-02 11:42
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热心网友
时间：2024-10-19 04:56
在我25岁身高160cm的时候，体重一度保持在90斤左右，那时的我身材匀称，充满活力。然而，自从三年前开始懈怠，我的体态逐渐走样，朋友们甚至戏称我有中年妇女的身材，这让我倍感沮丧。为了重拾昔日的身材，我开始了运动减肥之旅，并取得了显著成效。到了8月，体重已降至98斤。
我的减肥秘诀是每天晚上进行一小时的力量训练。通过以下几种简单的力量训练方法，我成功减少了不少脂肪，并在两周内甩掉了五斤肉。
首先，热身运动至关重要。我会做一些蹦蹦跳跳的活动，活动全身关节，让身体微微出汗。热身之后，注意保持深呼吸，下面就是具体的训练内容。
为了消灭手臂背部和肩膀的脂肪，我会举哑铃进行锻炼。站立，双腿分开，双手握哑铃或装满沙石的铁螺丝帽的矿泉水瓶，然后身体前弯至90度，自然下垂双手，接着将双手向两侧举起直至与肩平，再慢慢放下。每侧重复40次。
针对大腿内侧和外侧的脂肪，我会进行抬腿运动。单腿站立，另一腿向侧面抬起，保持腿部绷直，每侧做25次，然后换腿。
为了塑造臀部线条，我会平躺，膝盖弯曲，然后将臀部抬高，保持身体成一条直线，大腿与小腿成90度角。保持这个姿势五到十分钟，同时注意深呼吸。
减少腹部脂肪，我坚持做仰卧起坐。关键在于双手轻触耳朵，吐气时慢慢坐起，吸气时慢慢躺下，动作要缓慢，特别是上身与水平线成30度时停顿五秒钟。以每分钟做十个仰卧起坐为标准，我每天至少做一百个。
以下几个有助于瘦腰的动作，是我发现效果显著的：
1. 仰卧起坐：双手轻触耳朵，深呼吸，吐气时慢慢坐起，吸气时慢慢躺下，动作要慢，并且坐起时身体向侧面扭转。每天做几十个，尽量多做一些。
2. 抬臀运动：平躺，膝盖弯曲，抬高臀部，使胸、腹、臀、大腿成一条直线，大腿与小腿成90度角。保持这个动作五到十分钟，每天都可以做。
3. 站立，双腿与肩同宽，脚部不动，双手放在身体两侧，身体向左或向右扭转。
此外，还有一些误区需要澄清：
1. 饮食方面，应避免高热量、低营养的食物，如油炸和冰冷饮料。
2. 所谓的“苹果减肥法”并不科学，因为苹果的糖分很高，过量食用会对健康不利。
3. 关注三围的变化比体重更为重要。
4. 适量饮水，但不要在运动时大量饮水，运动前后也应减少饮水量。
5. 不用担心会练出肌肉，因为只有雄性激素才会导致肌肉增长。
6. 上述方法都是我个人实践有效才分享出来的，并非网络抄袭。
最后，建议你制定一个运动计划表，每天的运动都要记录下来。下午四五点或晚上八九点是运动的最佳时间。如果想让身体更结实，可以尝试慢跑或游泳。至于瑜伽，由于动作难度大，效果缓慢，我并不推荐。
热心网友
时间：2024-10-19 04:56
在我25岁身高160cm的时候，体重一度保持在90斤左右，那时的我身材匀称，充满活力。然而，自从三年前开始懈怠，我的体态逐渐走样，朋友们甚至戏称我有中年妇女的身材，这让我倍感沮丧。为了重拾昔日的身材，我开始了运动减肥之旅，并取得了显著成效。到了8月，体重已降至98斤。
我的减肥秘诀是每天晚上进行一小时的力量训练。通过以下几种简单的力量训练方法，我成功减少了不少脂肪，并在两周内甩掉了五斤肉。
首先，热身运动至关重要。我会做一些蹦蹦跳跳的活动，活动全身关节，让身体微微出汗。热身之后，注意保持深呼吸，下面就是具体的训练内容。
为了消灭手臂背部和肩膀的脂肪，我会举哑铃进行锻炼。站立，双腿分开，双手握哑铃或装满沙石的铁螺丝帽的矿泉水瓶，然后身体前弯至90度，自然下垂双手，接着将双手向两侧举起直至与肩平，再慢慢放下。每侧重复40次。
针对大腿内侧和外侧的脂肪，我会进行抬腿运动。单腿站立，另一腿向侧面抬起，保持腿部绷直，每侧做25次，然后换腿。
为了塑造臀部线条，我会平躺，膝盖弯曲，然后将臀部抬高，保持身体成一条直线，大腿与小腿成90度角。保持这个姿势五到十分钟，同时注意深呼吸。
减少腹部脂肪，我坚持做仰卧起坐。关键在于双手轻触耳朵，吐气时慢慢坐起，吸气时慢慢躺下，动作要缓慢，特别是上身与水平线成30度时停顿五秒钟。以每分钟做十个仰卧起坐为标准，我每天至少做一百个。
以下几个有助于瘦腰的动作，是我发现效果显著的：
1. 仰卧起坐：双手轻触耳朵，深呼吸，吐气时慢慢坐起，吸气时慢慢躺下，动作要慢，并且坐起时身体向侧面扭转。每天做几十个，尽量多做一些。
2. 抬臀运动：平躺，膝盖弯曲，抬高臀部，使胸、腹、臀、大腿成一条直线，大腿与小腿成90度角。保持这个动作五到十分钟，每天都可以做。
3. 站立，双腿与肩同宽，脚部不动，双手放在身体两侧，身体向左或向右扭转。
此外，还有一些误区需要澄清：
1. 饮食方面，应避免高热量、低营养的食物，如油炸和冰冷饮料。
2. 所谓的“苹果减肥法”并不科学，因为苹果的糖分很高，过量食用会对健康不利。
3. 关注三围的变化比体重更为重要。
4. 适量饮水，但不要在运动时大量饮水，运动前后也应减少饮水量。
5. 不用担心会练出肌肉，因为只有雄性激素才会导致肌肉增长。
6. 上述方法都是我个人实践有效才分享出来的，并非网络抄袭。
最后，建议你制定一个运动计划表，每天的运动都要记录下来。下午四五点或晚上八九点是运动的最佳时间。如果想让身体更结实，可以尝试慢跑或游泳。至于瑜伽，由于动作难度大，效果缓慢，我并不推荐。
