如何增加胸背的厚度?

发布网友 发布时间：2022-05-07 07:38

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热心网友 时间：2023-10-21 03:53

卧推和俯卧撑是锻炼胸大肌和三头肌的，你怎么想靠他锻炼背阔肌？？形象点说，胳膊用力往前伸的动作锻炼胸肌，用力往后缩的动作锻炼背阔肌。这是人体结构和肌肉只能用力收缩的特性造成的。

训练背部宽度是靠宽握引体向上。厚度主要靠划船。

背部非常非常不好练。引体向上重量太轻了，连续做十几个二十几个只能锻炼肌肉耐力，对背阔肌变发达作用不明显。你要是引体能做十多个二十多个了，我建议你做负重引体向上。

划船还是比较容易练习的，但我现在划船用80KG左右的重量练习（我体重70KG），但背部还是不满意。

而且引体向上和划船都是锻炼上背部，下背部根本锻炼不到。要是你水平还不是很高的话，可以先忽略。

热心网友 时间：2023-10-21 03:53

只要每天坚持早晚30-50个俯卧撑，想不厚都难。
我从初中就开始做，效果显著，最难的就是坚持。

热心网友 时间：2023-10-21 03:54

最简单的，俯卧撑.......锻炼胸背肌肉....

热心网友 时间：2023-10-21 03:53

卧推和俯卧撑是锻炼胸大肌和三头肌的，你怎么想靠他锻炼背阔肌？？形象点说，胳膊用力往前伸的动作锻炼胸肌，用力往后缩的动作锻炼背阔肌。这是人体结构和肌肉只能用力收缩的特性造成的。

训练背部宽度是靠宽握引体向上。厚度主要靠划船。

背部非常非常不好练。引体向上重量太轻了，连续做十几个二十几个只能锻炼肌肉耐力，对背阔肌变发达作用不明显。你要是引体能做十多个二十多个了，我建议你做负重引体向上。

划船还是比较容易练习的，但我现在划船用80KG左右的重量练习（我体重70KG），但背部还是不满意。

而且引体向上和划船都是锻炼上背部，下背部根本锻炼不到。要是你水平还不是很高的话，可以先忽略。

热心网友 时间：2023-10-21 03:53

只要每天坚持早晚30-50个俯卧撑，想不厚都难。
我从初中就开始做，效果显著，最难的就是坚持。

热心网友 时间：2023-10-21 03:54

最简单的，俯卧撑.......锻炼胸背肌肉....