我的身体比较单薄,就是前胸和后背间的宽度窄,请问要怎么锻炼厚度?
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发布时间:2022-05-07 07:38
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热心网友
时间:2023-10-21 03:53
如果想要有明显的改进的化需要有一个比较系统的训练.
针对你的问题,我的解决方法:
1,胸肌: 锻炼的方法也比较多,建议先从卧推开始练起,一,二周之后可以加入更丰富的锻炼,包括飞鸟,夹胸,下压和卧姿上拉可以增加你的胸廓(阿偌就是怎么练的).
2 背: 增厚背的黄金动作是,哑铃和杠铃的划船动作,一般练了二,三年的人穿衬衫都是很困难的.(像我每次都要买185的,可是我才178,然后再改.要么就是定做.背太厚了衣服很难穿进去.) 至于宽度就是引体向上是黄金动作.
如果不方便去健身房,也不愿意花钱在健身设备上的话,那就做做俯卧撑,经常变换手的宽度,和身体的角度,多方位的刺激肌肉.多做做引体向上,用比较窄的握法也可以增加背的厚度. 如果非要用一种运动来提高的话,毫无疑问--游泳,这个运动可以很有效的增加你的胸廓.看看游泳运动员就知道了.
热心网友
时间:2023-10-21 03:53
多吃饭,多锻炼
热心网友
时间:2023-10-21 03:54
练肌肉去
热心网友
时间:2023-10-21 03:53
如果想要有明显的改进的化需要有一个比较系统的训练.
针对你的问题,我的解决方法:
1,胸肌: 锻炼的方法也比较多,建议先从卧推开始练起,一,二周之后可以加入更丰富的锻炼,包括飞鸟,夹胸,下压和卧姿上拉可以增加你的胸廓(阿偌就是怎么练的).
2 背: 增厚背的黄金动作是,哑铃和杠铃的划船动作,一般练了二,三年的人穿衬衫都是很困难的.(像我每次都要买185的,可是我才178,然后再改.要么就是定做.背太厚了衣服很难穿进去.) 至于宽度就是引体向上是黄金动作.
如果不方便去健身房,也不愿意花钱在健身设备上的话,那就做做俯卧撑,经常变换手的宽度,和身体的角度,多方位的刺激肌肉.多做做引体向上,用比较窄的握法也可以增加背的厚度. 如果非要用一种运动来提高的话,毫无疑问--游泳,这个运动可以很有效的增加你的胸廓.看看游泳运动员就知道了.
热心网友
时间:2023-10-21 03:53
多吃饭,多锻炼
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时间:2023-10-21 03:54
练肌肉去
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时间:2023-10-21 03:53
如果想要有明显的改进的化需要有一个比较系统的训练.
针对你的问题,我的解决方法:
1,胸肌: 锻炼的方法也比较多,建议先从卧推开始练起,一,二周之后可以加入更丰富的锻炼,包括飞鸟,夹胸,下压和卧姿上拉可以增加你的胸廓(阿偌就是怎么练的).
2 背: 增厚背的黄金动作是,哑铃和杠铃的划船动作,一般练了二,三年的人穿衬衫都是很困难的.(像我每次都要买185的,可是我才178,然后再改.要么就是定做.背太厚了衣服很难穿进去.) 至于宽度就是引体向上是黄金动作.
如果不方便去健身房,也不愿意花钱在健身设备上的话,那就做做俯卧撑,经常变换手的宽度,和身体的角度,多方位的刺激肌肉.多做做引体向上,用比较窄的握法也可以增加背的厚度. 如果非要用一种运动来提高的话,毫无疑问--游泳,这个运动可以很有效的增加你的胸廓.看看游泳运动员就知道了.
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时间:2023-10-21 03:53
多吃饭,多锻炼
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时间:2023-10-21 03:54
练肌肉去
如何通过运动把下垂的胸部提升,本人很年轻,20岁
1.优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺...
如何用哑铃锻炼背部肌肉?(背阔肌、斜方肌)求图解。
练习时,宽握距对锻炼靠近腰部的背阔肌有利,窄握距对锻炼靠近肩部的背阔肌有利。若是站在厚20厘米以上的木块上或卧举凳上练习,则杠铃可放得更低,能使背阔肌充分拉长,有助于扩大背阔肌。 单臂划船 右(左)手握哑铃,右(左)腿站在一块厚15~20厘米的木板上,左(右)腿跪在长凳上,左(右)手扶凳保持身体平衡,上身...
怎么锻炼颈部和肩上的肌肉?简单有效的!
1.用手与前额、后脑勺进行对抗练习。练习前,将手平放在你的额头。接下来,前额用力挤想你的手中与之做对抗练习。关键是,不仅仅是额头用力,而是建立在与手互相作用力的情况下,保护颈部肌肉的恒定张力,不要过分用力,保持对抗。2.继续保持10秒计数,然后放松并换到背部或本练习的后部。为后排锻炼,...
只要躺下前胸和后背就疼,坐或站起来就不疼这是为什么?
坐起来就好,偶那时候,真是生不如死啊!!只要一动牵涉到背部的肌肉,就受不了,就像你说得向骨头疼,又像肌肉疼 后来医生说,背部肌肉拉伤有炎症,就开了一点要,好像是镇痛用的,2天就好,据说这种病是运动员常常得的,鬼晓得,我是打死都不想再来第二次了!如果不治的话,会越来越疼 ...
最近这段时间身体前胸和后背起了不少小红点,不痛不痒的…我也不知道什 ...
钙剂缺乏的情况这种情况与情绪紧张、饮食及睡眠的不规律性、过度劳累都有一定关系应注意饮食及睡眠的规范性可选择中药及针灸、药浴等综合治疗应注意休息、注意防寒保暖、睡硬板床、多喝热水、合理饮食、规律作息、畅情致放松心情、补充维生素、微量元素及钙剂禁忌辛辣生冷饮食、适当适度锻炼、多晒太阳、饮食...
锻炼身体怎么才能坚持下去?
在一开始的时候要缓慢地进行。这样你会一直保持锻炼的热情。记住你的目标是养成运动的习惯,而不是很激烈的运动。在运动的过程中必然会有反复,这是身体对你的保护。允许这个恢复期的存在,并且按照身体的要求主动地恢复机能,这个时候就要坚决地停下来,哪怕是你有再强烈的运动欲望。只有这样,运动才会...
今早起床后,后背脊椎和前胸骨头很疼
(1)患者俯卧位:上胸部及大腿前分别垫2~3个枕头,使前胸及腹部悬空,两手臂屈肘置于头前。医者站于旁,在患者腰背部沿脊柱及两侧,用扌衮法上下往返治疗,同时另一手掌在背部沿脊柱按压,按压时要配合病人呼吸,当呼气时向下按压,吸气时放松。 (2)接上势:用指按法按压脊柱两侧膀胱经及臀部秩边、环跳、居�FDDD...
跆拳道要怎么练韧带?
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我...
研究证实:肥胖在社交圈呈现传染性,该如何对抗发胖?
很有可能就会和对方一样胖,因为他已经适应了这样的肥胖环境,所以饮食和这些人的饮食就会变得很相似,肥胖人的饮食必定和正常人的饮食是完全不一样的,他们要么吃的比较多,要么喜欢喝饮料或者喜欢吃垃圾食品,如果我们普通人长期这样饮食的话很容易就会变成肥胖人士。研究人员已经发现肥胖人群影响朋友圈腰围...
我看到舞蹈基本功有一个叫搬腿的动作,请问这是什么啊,还有控腿呢
如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身...