怎么在一个月内快速提升400米成绩?

发布网友发布时间：2024-10-06 18:07

共4个回答

热心网友时间：2024-10-07 03:14

我也是位运动员，希望我的经验对你有用：
准备阶段——
1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概150——300米，是为了提高400米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5.这几天，一定一定要休息、放松充分！
比赛阶段——
1.注意全程的节奏，前面的100米用轻快的步伐跟紧，过了100米开始平稳地加速，加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。前面千万不要太快，不然后程就没劲了，一定要放松！
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
5.自信，相信自己可以战胜一切！
加油，祝你成功，我也是位运动员，上面是我的一些经验总结吧，希望对你有用！
如果对你有用，能将我的回答采纳吗？

热心网友时间：2024-10-07 03:14

这个没捷径的，只能在早上起来练和晚上放学练啊，要坚持到最后两天，然后考前休息1-2天，放松一下迎考应该就行了

热心网友时间：2024-10-07 03:17

。你练练500米。。到时候。400米。就得心应手了

热心网友时间：2024-10-07 03:17

一分钟之内才有成绩，这规定在我们这儿估计没几个人过。
每天练吧，先练小关节，锁住小的，保持每天的量，留出一天往死里跑，考前放松3.4天，缓冲期，坑定可以