爬山后小腿疼痛是怎么回事

发布网友发布时间：2024-10-06 05:32

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热心网友时间：2024-11-25 11:58

爬山是一项很好的锻炼身体的户外运动方式，很多人都喜欢这项运动。不过有些人在爬山回来后发现小腿疼痛，到底爬山后小腿疼痛是怎么回事下面跟随小编一起来寻找下原因吧。
爬山后小腿疼痛，其实就是肌肉在爬山的过程中过度劳累还有肌肉中的乳酸堆积过多出现一种常见现象，出现这种现象的原因主要有以下这些。
1、由于长时间不运动
由于长时间不运动(一个月以上)，身体在进行首次大运动，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后，会使得身体内乳酸堆积，导致小腿酸疼感(一般在第二天才表现出来)，这时候下上楼梯会显得很困难。
2、穿的鞋子不对
鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。
想要预防爬山后小腿疼痛的现象，可以试试以下这些方法哦。
(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
(2)锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
(3)准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。
(4)整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这还有助于预防局部肌纤维痉挛。
(5)对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。
(6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
以上就是裕祥安全网给大家整理的爬山后小腿疼痛的相关知识介绍，希望可以帮助大家了解更多的登山安全小知识。接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎登陆网站点击查阅。