床上躺着运动减肥的方法
发布网友
发布时间:2024-10-06 00:32
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热心网友
时间:2024-10-09 11:50
对于懒人或者上班狂的人来说,利用最少的时间达到最好的减肥效果那是最完美的减肥法了。那么床上躺着运动减肥的方法有吗今天小编就教你几个简单的方法,让你躺着减肥!
动作1、擀面棍擀平腹部
仰面躺在床上,用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍,从胸以下擀到骨盆处即可(大约是脐下三寸的位置),通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。
动作2、鄂鱼式”瘦身
操趴在床上,肘关节与床呈90度支撑上半身,臀部背部不要太高,尽量保持水平,双手交叉为正三角形握在头下,双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟,脚放下来,膝盖落地,双手向身体后推,含胸并坐在屁股上,双手水平扶在床上。
动作3、拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上,双手放于身体两侧,将两腿并拢,然后双手交叉伸直放在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。
动作4、最佳瘦身姿势
双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩保持水平,胸部不要放在靠垫上,臀部则与床呈垂直方向,保持上方的腿水平伸直,尽量拉伸腿部肌肉,下面的腿则自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。
以上就是关于女性床上躺着运动减肥方法的相关内容,女性不妨一试,平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识,敬请关注裕祥安全网每日更新。