肌肉练偏了怎么办

发布网友发布时间：2024-10-05 21:48

共2个回答

热心网友时间：2024-12-13 10:56

那只能说明一点：你训练所选的重量更适合右半部分，你更在乎右边的肌肉感受。

正常人右边的肌肉力量略微大于左边，所以在选择重量时，要两边兼顾，最好取中间值。

如果你的重量选择偏大，左边处于*盲从的状态，时间一久，左边发展受阻。这也是大多数人的毛病，因为所有人都希望隔一段时间就增加一点儿重量，却忽略了左边肌肉是否需要增加。

找到了病根，就好对症下药：减轻重量！让左边优先选择重量，快点儿长。右边暂时先慢点儿长。待两边拉齐后，再选择中间值重量。

我看过几十本‘健与美’杂志，好多都是这样评述的。希望能够帮到你，望采纳。

热心网友时间：2024-12-13 10:57

肌肉练偏的调整方法：不要再增加重量，如果有关系不错的教练的话，请他帮忙检查体态问题（有时体态是影响动作的重要一个因素）；其次请小伙伴帮忙去调整动作形式，修正动作中出现的不平衡。在训练时，无论使用杠铃、哑铃或是固定器械，都要注意动作的对称性。
调节对称性必须要保证身体运动轨迹相同，保证身体处于中立位。训练时尽可能不要盯着镜子去调整动作，把注意力放在动作和练习上，请小伙伴给予口头上的指令和调整，这样能够避免分散注意力，也更能让你发展本体感受，这样的调整会加深身体的记忆。
肌肉练偏原因：日常训练的发力习惯有关，说简单就是动作问题。在做力量训练时，很多人往往只关注能否将杠铃、哑铃的重量举起来。其实，每个人的身体本身就存在着左右差异性，左右力量不身体一侧力量大，一侧协调性好。在练肌肉时，有力量的一侧会多承担重量。这种不平衡会加剧肌肉不对称发展，久而久之出现身体左右发展不对称问题。