哪种健身方式可以紧缩松弛的皮肤?

发布网友发布时间：2024-10-05 21:20

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热心网友时间：2024-10-05 23:32

皮肤松弛是因为体脂含量高，比较轻松的是有氧运动，种类就太多了网上搜，找个适合自己的。正常人从平静状态开始做有氧运动，20到40分钟可以消耗掉体内的糖分，之后的运动才会开始消耗脂肪，所以最好能做到坚持1小时以上，刚开始不行，慢慢练上去。不过有氧运动从消耗脂肪的效率上来说并不高，不过因为难度较低，所以普遍推荐有氧。消耗脂肪效率比较高的运动是做高强度的间歇性锻炼，而且不会刺激食欲，但难度较大，开始的时候并不推荐。所有减脂的运动都要配合饮食控制和合理的作息。对饮食的控制甚至不亚于运动。有氧运动之后会增加食欲，所以对饮食的控制尤为关键，不然越练体脂越高。也不用太担心，根据自己目前的饮食习惯稍微减少点食量，合理搭配蛋白质、碳水化合物（也就是肉类和水果蔬菜），如果目前适量较大就一点点降下来，要记住对饮食的控制的重要性，你多吃的一块蛋糕或者多喝的一瓶饮料需要你练的死去活来才抵消的掉。控制饮食不是说不能吃自己想吃的，而是控制量。具体什么热量计算什么的先不用考虑。身材是需要努力换来的。要知道国外很多健身房都是一次缴费终身会员，就是因为80%的人3到5个月之后就再也不去了。

热心网友时间：2024-10-05 23:24

跑步,游泳最有效。
有氧运动都可以，比如慢跑、快走、游泳、爬山、爬楼梯、跳有氧操、跳绳、打球等，每周3-4次，每次40分钟至1小时。长期坚持，可以让曲线更好，减掉多余脂肪，精神气色都会更好。